Allenamento Definizione

[scricciolo]

ci riprovo....
così ? :
allenamento :
*panca alta 8-6-4

parallele max10
croci cavi 10

panca piana 10
pecktoral m. 10

*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10


__________________

*stacco da terra 12-10-8

*tirate inverse 8-6-4

pulley basso 10
lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

__________________

*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

alzate frontali man. 10
spinte 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
__________________________
numero superserie da 1 a 3

[Damien]

Aspetta adesso vedo che probabilmente ho letto male prima..intendevi tirate inverse, non trazioni.....cioè intendi le tirate al mento, ma ti trovi bene a farle con la schiena?...non vai meglio con le spalle?



Io il secondo e terzo giorno li farei cosi(IN MAIUSCOLO I CAMBI)

*stacco da terra 12-10-8

LAT INVERSO 10
pulley basso 10

lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

__________________

*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

TIRATE AL MENTO 10
spinte A 80° 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)