L'allenamento migliore ... per noi...

[VIERI]

Al punto tre, io direi che 12 reps sono troppe; meglio due serie da 6 reps circa, in progressione la prima al 50% la seconda al 60/65% tutto opinabile naturalmente

[konkoji]

questo è un modo se imposti la frequenza su una volta a settimana, per gruppo.

ma se vuoi dare priorita o allenare 2 volte i fondamentali, o cmq aumenatre la frequenza alcune delle coase ke hai detto nn si adattano.

perke nn fare meno di 6 rip?
4 o 3 in un piramidale (inverso e nn) ci stanno benissimo

[giakk80]

ma se vuoi dare priorita o allenare 2 volte i fondamentali, o cmq aumenatre la frequenza alcune delle coase ke hai detto nn si adattano.

la frequenza è ogni gruppo 2 volte settimana, tranne gambe 1 volta.
cosa è sbagliato secondo te?

[fifty]

Al punto tre, io direi che 12 reps sono troppe; meglio due serie da 6 reps circa, in progressione la prima al 50% la seconda al 60/65% tutto opinabile naturalmente

Se ne era parlato già precedentemente!
L'impostazione di VIERI è corretta
Troppe rip. all'inizio non portano a nulla se non ad un'acidificazione muscolare che non permette successivamente al muscolo in questione, un'adeguata contrazione!

[fifty]

Non concordo con il punto 7 che, tra l'altro mi sembra controverso.
Affermi di non dilatare il tempo di recupero e poi arriviamo a 3 minuti

[giakk80]

credevo che per le gambe ci volesse un tempo maggiore, tra 2 e 3 minuti...
quindi 1 minuto anche per le gambe?

[Riccio.80]

ma perchè tutti i gruppi 2 volte a week e le gambe 1?

[giakk80]

ma perchè tutti i gruppi 2 volte a week e le gambe 1?

come ho scritto nel titolo del thread "migliore... PER NOI". ho notato che 1 volta a sett mi da buoni risultati.
Tu le alleni 2 volte?