Allenamento Definizione

[Damien]

spalle le faccio sempre in stripping giusto un richiamo ... perchè ne ho bisogno !!! l'impostazi come la faresti?
bè tanti esercizi ..la superserie la faccio una sola volta...

Io toglierei le spalle, o meglio le lascerei con le gambe e basta e piuttosto farei 3 serie in superserie!

[scricciolo]

così ? :
allenamento :
*panca alta 8-6-4

parallele max10
croci cavi 10

panca piana 10
pecktoral m. 10

*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10


__________________

*stacco da terra 12-10-8

*tirate inverse 8-6-4

lat inverso 10
pulley basso 10

lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

__________________

*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

alzate frontali man. 10
alzate laterali inverse 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
__________________________
numero superserie da 1 a 3

[PumaVive]

MI ricorda vagamente il piano di definizione di Tozzi, hai preso spunto da lì?

[scricciolo]

nn mi ricordo da che sito ho preso spunto ..però può essere ..che ne pensi?

[Riccio.80]

ciao scricciolo a me non piace proprio.
personalmente non cambio allenamento tra massa e definizione, l'unica cosa che cambio sono i carichi che irrimediabilmente calano col taglio dei carbo...ed inserisco aerobica che normalmente non faccio per la storia della perdita di forza. l'alimentazione non funziona...grassi completamente assenti.
ciao

[Damien]

Cosi la scheda mi piace molto di più a parte 2 cavolate...ma van bene cosi....tipo le trazioni inverse e poi la lat inversa...e metterei le spinte al posto di un alzata laterale...però sono particolari.

[scricciolo]

ci riprovo....
così ? :
allenamento :
*panca alta 8-6-4

parallele max10
croci cavi 10

panca piana 10
pecktoral m. 10

*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10


__________________

*stacco da terra 12-10-8

*tirate inverse 8-6-4

pulley basso 10
lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

__________________

*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

alzate frontali man. 10
spinte 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
__________________________
numero superserie da 1 a 3