Allenamento Definizione

**scricciolo** · 30-03-2006, 10:06 AM

ok l'alimentazione la sposto ...

10 significa 10 ripetiz ..in superserie
lat inverso 10 in superserie co...
pulley basso 10
l'allenamento come ti sembra?

**Damien** · 30-03-2006, 10:11 AM

Fai tanti esercizi, poi le alzate laterali le fai sempre.

L' impostazione mi piace...primo esercizio in piramidale con poche ripetizioni e poi superserie...l' abbinamento degli esercizi nei giorni un pò meno.

**scricciolo** · 30-03-2006, 10:12 AM

spalle le faccio sempre in stripping giusto un richiamo ... perchè ne ho bisogno !!! l'impostazi come la faresti?
bè tanti esercizi ..la superserie la faccio una sola volta...

**Damien** · 30-03-2006, 10:15 AM

Originariamente Scritto da scricciolo

spalle le faccio sempre in stripping giusto un richiamo ... perchè ne ho bisogno !!! l'impostazi come la faresti?
bè tanti esercizi ..la superserie la faccio una sola volta...

Io toglierei le spalle, o meglio le lascerei con le gambe e basta e piuttosto farei 3 serie in superserie!

**scricciolo** · 30-03-2006, 11:40 AM

così ? :
allenamento :
*panca alta 8-6-4

parallele max10
croci cavi 10

panca piana 10
pecktoral m. 10

*curl in piedi ez 8-6-4
curl scott 10
curl hammer 10
curl manubri 10

__________________

*stacco da terra 12-10-8

*tirate inverse 8-6-4

lat inverso 10
pulley basso 10

lat-machine alternata10
vertical-row 10

*panca stretta 8-6-4

parallele per tricipiti 10
french press10

__________________

*squat 8-6-4

leg-extension 12 triserie
leg-curl sdraiati12
calf seduto 15

*lento dietro 8-6-4

alzate frontali man. 10
alzate laterali inverse 10

alzate laterali
2 serie stripping
(un peso da 5 rip. iniziali
con 5 scarichi)
__________________________
numero superserie da 1 a 3