Diario di Thor

[tattoos]

cazzarola se ne sai.

Ma dai ! Qui sul forum ci sono persone che ne sanno moooolto più di me, credimi !

[Thor86]

Dunque dunque.allenamento di oggi:

Squat 5x5 75kg 120' rec
stacchi 2x5 70 kg 120'
leg curl 2x6 35kg 90'
military press 4x5 36kg 90'
alzate frontali a v 3x8 12kg 90'

Vado bene?

P.s.Bravo tattos ke leggi il mio diario.Continua cosi!(nn mi caric agli smiles senno t avrei messo lo smiles col pollicione in su eheh)

[tattoos]

Beh, potresti togliere i leg curl. Invece, quando li fai i polpacci ?

[sledge hammer]

bella li fratè

i miei consigli li sai gia e non sto a ripetermi, cmq terro d'occhio sto diario e contribuirò per farti ammassà

ps: sto a 95 kg 43,5 di braccio piu o meno sul 12 o 13 %

per st'estate me squarto

[Thor86]

Invece, quando li fai i polpacci ?

ad esse sincero mai.
anke xkè allenandomi a casa(motivi di studio e quaquaraquate varie) nn so cosa potrei fare.

Ora vado a allenarmi poi torno coi dati.

Saluti ai baldibuilders!

[sledge hammer]

ad esse sincero mai.
anke xkè allenandomi a casa(motivi di studio e quaquaraquate varie) nn so cosa potrei fare.

Ora vado a allenarmi poi torno coi dati.

Saluti ai baldibuilders!

procurati un gradino di legno o un rialzo qualsiasi e tieni un disco sulle ginocchia (se lo fai da seduto) o in mano (se lo fai da in piedi).

puoi provare anke la variante unilaterale.

[Thor86]

ci provo.ma gli squat nn servono?
cmq allenamento odierno:
Dorsali/tricipiti

Lat machine avanti 4x6 60kg 120'
Rematore 1 braccio 4x5 32kg 90'
french press con bilanciere 4x6 32kg 90'
Tricipiti alle parallele(se chiamano cosi???) 3x4 90'
Crunch inverso 4x12 60'

Saluti

[Thor86]

Allenamento di lunedi(mi alleno oggi causa esame e cmq xkè c'avevo tempo)

Bench pressa 5x5 68/70/70/68/69 kg 120''
panca alta 3x4 56 kg 90''
Curl alternato 5x5 17/17/17/16/16 kg 90''
Curl zottman alternato 2x5 14 kg 90''
Crunch peso sul petto 4x10 10/10/14/14 kg 60''

Dunque.Ho ottenuto gia notevoli miglioramenti.xò avevo ancora male al braccio dalla sessione di sabato(probabilmente nn ho fatto il giusto stretching dopo i dorsali oppure son un mollusco)avrei potuto far di più,sopratutto x il curl(almeno tener 17 kg x ttt e 5 le serie,ma li avevo anke male agli avambracci,è normale?)

Poi come post wo van bene 300ml di succo di frutta?

Per il prox allenamento cosa consigli tattos al posto del leg curl.

Direi ke è tutto.Saluti