Allenamento Giornaliero

[PumaVive]

full body significa che si allena tutto il corpo in una seduta di allenamento. io non sono molto esperto però ti consiglierei di fare una cosa del genere

Panca piana 3 x 10
Pectoral machine 3 x 10
Rematore 3 x10
Lat avanti 3 x 10
Lento avanti 3 x10
alzate laterali 3 x10
curl manubri 3 x 10
tricipiti alla macchina o ai cavi 3 x10
Leg extension 3 x 10
Leg curl 3 x10
calf 3 x10
addominali 3 x max

No questa nn è una full-body ma un elenco diesercizi in 3 x10, tra l'altro con un volume eccessivo

[powerdj]

-panca piana, croci inclinata, bicipidi bilancere panca (sui 9kg sl bil.), curl alternato. lat machine supina e prona

-lento avanti, alzate laterali, rematore bil., alzate mento. stacco da terra(potete postare un immagine d cm si fa?) french press bilancere, french press manubrio.

-squat, polpacci, leg curl

il tutto 3x10 cn recupero 45sec tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro.