allenamento pomeridiano
spalle
spinte alla shouder press 12 10 8 6 30 35 40 45kg
alzate lat da sdraiato 3x10 10+10kg

gambe(si fa per dire)
polpacci rotary calf 4x 20
pressa 12 12 10 8 6 6 80 90 100 110 120 120kg
stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!! )
affondi con 20kg 3x 12

banana -piccola crepes con marmellata -proteine- 3 noci