Se non m'annoio io a praticarle le mie routiones spero di non seccare chi ne legge il resoconto...
La stanza del martedì/venerdì, è quasi una cella 3,5x2,5 (scarsi) e c'è pure una libreria, oltre la panca antidiluviana e pesi sparsi ovunque, su un vecchio tappeto simil-etnico, che prende tutto il pavimento.
Inizio staccando senza rialzi coi pesetti da 10 fra gli 80/100 kg. quindi, metto i rialzi cartacei e stacco in modo tradizionale 113/6 reps 123/4 133/3 quindi mi trovo col solito dilemma: provo a fare un'alzata singola massimale o una doppia sub-massimale? Posto che il mio attuale "massimale" mi è relativamente ignoto, e si basa sulla "fifa" che non è una federazione sportiva ma proprio la paura di "sfilarmi" il rachide ...Opto per fare un 139 doppio, teoricamente doppio...Infatti la tensione nervosa, i mille pensieri che si affollano, mi si fottono la concentrazione...Sto in posizione ansante, mi sfianco respirando troppo, mi risiedo per calmarmi e poi come al solito aggredisco l'asta e senza pensare vengono su i 139 ma una volta sola, il SNC non ne può più...Penso a Paolino che solleva il doppio davanti a un pubblico, freddo come Clint il "cavaliere pallido"
Il resto va con la mente in "poltrona" :
REMATORE 1 manubriuo per volta, ginocchio su panca.
3x8 24 kg.

LENTO AVANTI
4/6/6/8 52/49/49/46

ALZATE LATERALI un braccio per volta
3x8 12 kg. fase negativa alla moviola

PANCA STRETTA
E' una panca antidiluviana coi rebbi stretti, stanno giusti dove dovrei mettere le mani in "presa stretta" perciò alzo strettissimo, mi ripiazzo meglio quando stacco il bil e poi ristringo la presa per appoggiare...Un casino di graffi e pelle stritolata, le ferite del combattente
4//6/6/8 74/72/72/68

SPINTE TRICEPS AL LAT
3X8 32 Kg.

ABS - lezione in palestra - a casa alle 22,00