un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Scusa l'ignoranza, Somo, ma cosa sono gli squat (alternati) ?

"Squat completo
8x3-8 @75-105kg (alternati)"

Ciao !

P.S.
Beh, visto che hai fatto molta aerobica catabolica, è giusto mangiare con fini "plastici", no ?

[°°sOmOja°°]

ahah, l'aerobica che ho fatto ti assicuro che è mooolto ANABOLICA!!

cmq lo squat 8x3-8 sono delle onde, piuttosto grezze.

in pratica alternavo 1x3@105kg a 1x8 @75kg.. il SN si setta su alte % e tende a reclutare + fibre, infatti i 75kg schizzavano quasi fossi a corpo libero.
era per variare, e mi sono divertito (l'ultima volta mi sentivo piuttosto scocciato dallo squat fatto sempre nello stesso modo)

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2006

bench press con arco lombare
riscaldamento
8x8 @80kg rest 25-30sec. (niente male ragazzo! )

inclinata bilancere
6x8 @55kg variando la presa 25sec rest

lat machine presa stretta non inversa
8x8 @75-70kg 20-30 sec.rest

rematore manubrio
8x8 @30kg 15-20 secondi rest.

addome

lento avanti tanto per gradire.

[VIERI]

...E la spalla come va? Penso sempre alla radiografia che hai postato...E mi preoccupo non vorrei perdere uno dei pochi siciliani di sx (scherzo, sulla sx)

[tattoos]

Pensandoci bene, VIERI non ha affatto tutti i torti circa l'orientamento, come dire, politico...

[°°sOmOja°°]

eh.. partitismo a parte
la spalla per il momento va abbastanza bene, oggi ho studiato l'articolazione della spalla..anzi LE articolazioni delle spalla ed i rispettivi stabilizzatori.
devo studiare esattamente come rinforzare questa struttura in modo proficuo.

se non altro mi stimola nello studio dell'anatomia!

[°°sOmOja°°]

31 marzo 2006

Stacco (diversi stili)
7x3 @100-120kg

Squat
cazzeggio con 75kg
5x8

tricipiti ai cavi - qualche serie lattacida con 35-40kg
bicipiti - 8 serie da 8 con 26-18kg diverse impugnature e movimenti

croci panca curva
4x12 @22kg

esercizi per gli stabilizzatori e alzate laterali con 14kg

lavoro per l'addome.

sembra che non abbia fatto nulla.. ci ho messo 2 ore!!

ho anche fatto il grosso errore di mettere la canottiera (ci sono 24°C a messina).. c'era un tizio che non mi lasciava in pace (secondo me è un pò così... )

stasera avrei dovuto fare scarico di testosterone, ma mi è saltata la seratina.. il cortisolo mi sta invadendo, menomale che tra un pò esco.