pensa che io per un bel pò ho diviso l'allenamento in spinta e tirata..

allenavo petto spalle tricipiti e dorso bicipiti...anzi, in verità facevo:

tricipiti spalle petto
bicipiti schiena

visto che i gruppi grossi sono i + sviluppati (soprattutto il petto), davo la priorità ai piccoli.