un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

recupero l'allenamento di ieri, ho fatto aerobica... con elena! (tornata finalmente dall'inghilterra dopo 1 mese )

28 marzo 2006

non avevo voglia di rispettare la scheda, ho fatto di testa mia (e me sò divertito!)

Stacco classico - veloce (definirlo esplosivo è davvero troppo)
10x3 @120kg
ultime 2 serie in simil-sumo con braccia larghe

Squat completo
8x3-8 @75-105kg (alternati)

leg curl
3x12 @25-35kg

croci manubri (in sostituzione della pectoral)
5x10 @16-18-20-20-20

curl manubri alternato
5x10 @18-20-14kg

tricipiti ai cavi (domani devo fare panca e lento)
4x10 @40kg

a casuccia..c'ho nà fame... (mannaggia a mè, sono diventato un maialotto)

[tattoos]

Scusa l'ignoranza, Somo, ma cosa sono gli squat (alternati) ?

"Squat completo
8x3-8 @75-105kg (alternati)"

Ciao !

P.S.
Beh, visto che hai fatto molta aerobica catabolica, è giusto mangiare con fini "plastici", no ?

[°°sOmOja°°]

ahah, l'aerobica che ho fatto ti assicuro che è mooolto ANABOLICA!!

cmq lo squat 8x3-8 sono delle onde, piuttosto grezze.

in pratica alternavo 1x3@105kg a 1x8 @75kg.. il SN si setta su alte % e tende a reclutare + fibre, infatti i 75kg schizzavano quasi fossi a corpo libero.
era per variare, e mi sono divertito (l'ultima volta mi sentivo piuttosto scocciato dallo squat fatto sempre nello stesso modo)

[°°sOmOja°°]

29 marzo 2006

bench press con arco lombare
riscaldamento
8x8 @80kg rest 25-30sec. (niente male ragazzo! )

inclinata bilancere
6x8 @55kg variando la presa 25sec rest

lat machine presa stretta non inversa
8x8 @75-70kg 20-30 sec.rest

rematore manubrio
8x8 @30kg 15-20 secondi rest.

addome

lento avanti tanto per gradire.

[VIERI]

...E la spalla come va? Penso sempre alla radiografia che hai postato...E mi preoccupo non vorrei perdere uno dei pochi siciliani di sx (scherzo, sulla sx)

[tattoos]

Pensandoci bene, VIERI non ha affatto tutti i torti circa l'orientamento, come dire, politico...

[°°sOmOja°°]

eh.. partitismo a parte
la spalla per il momento va abbastanza bene, oggi ho studiato l'articolazione della spalla..anzi LE articolazioni delle spalla ed i rispettivi stabilizzatori.
devo studiare esattamente come rinforzare questa struttura in modo proficuo.

se non altro mi stimola nello studio dell'anatomia!