Diario di Thor

**Thor86** · 28-03-2006, 11:17 PM

hai ragione amico di massa(e carrara).xo la fretta fa questi scherzi.
sarebbe curl zottman alternato.prima un braccio.poi l'altro.cioè io lo chiamo cosi.
per quanto riguarda il crunch è sl questione di fatica.cioè se dovessi metterlo sul petto dovrei metter almeno il doppio o piu e risulta un casino da tenere il peso.cioè doveri tener un manubrio e è un casino.è molto più comodo cosi.xkè dici ke nn vabbene?
P.s. cm faccio a metter un avatar nn predefinito degno di thor?(scusate ma l'ignoranza nel mio cervello regna sovrana)
saluti

**tattoos** · 29-03-2006, 10:03 AM

Devi comunque stare attento a non forzare sulle vertebre cervicali. Il peso sopra il petto, viceversa, ti costringe ad avere una tecnica migliore, in quanto il busto rimane in linea retta nell'esecuzione.

In ogni caso, se e solo se l'esecuzione del crunch (in qualsivoglia modo...) è perfetta con contrazione controllata, non è necessario caricare, a mio avviso.

I crunch fatti con tecnica, diciamo, migliorabile, coinvolgono purtroppo altri muscoli (esempio, ileo psoas) e non direttamente il retto addominale.

Ciao !

P.S.

Per ottenere un avatar personalizzato devi superare i 5000 post ! Quindi, buona permanenza e buon "posting"...

**Thor86** · 29-03-2006, 10:34 PM

cazzarola se ne sai.allora provero sul petto!

aggiornamento diario:Mercoledi niente.
Anzi mezz'oretta di ciclette.

Saluti

**tattoos** · 30-03-2006, 10:47 AM

Originariamente Scritto da Thor86

cazzarola se ne sai.

Ma dai ! Qui sul forum ci sono persone che ne sanno moooolto più di me, credimi !

**Thor86** · 30-03-2006, 10:16 PM

Dunque dunque.allenamento di oggi:

Squat 5x5 75kg 120' rec
stacchi 2x5 70 kg 120'
leg curl 2x6 35kg 90'
military press 4x5 36kg 90'
alzate frontali a v 3x8 12kg 90'

Vado bene?

P.s.Bravo tattos ke leggi il mio diario.Continua cosi!(nn mi caric agli smiles senno t avrei messo lo smiles col pollicione in su eheh)

**tattoos** · 30-03-2006, 10:44 PM

Beh, potresti togliere i leg curl. Invece, quando li fai i polpacci ?

**sledge hammer** · 30-03-2006, 11:29 PM

bella li fratè

i miei consigli li sai gia e non sto a ripetermi, cmq terro d'occhio sto diario e contribuirò per farti ammassà

ps: sto a 95 kg 43,5 di braccio

piu o meno sul 12 o 13 %

per st'estate me squarto

**Thor86** · 01-04-2006, 06:47 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Invece, quando li fai i polpacci ?

ad esse sincero mai.
anke xkè allenandomi a casa(motivi di studio e quaquaraquate varie) nn so cosa potrei fare.

Ora vado a allenarmi poi torno coi dati.

Saluti ai baldibuilders!