ore 6,00 10 fette + 300ml succo d'arancia 1 cucchiaino di miele
ore 8,30 1 banana
ore 10,30 1 frutto
0re 13,00 130 gr di riso o pasta + 100 gr di tonno + verdura
0re 15,30 1 frutto
ore 17,30 20 gr di proteine a scambio ionico
0re 20,00 1 banana (prima di allenarmi)
0re 22,30 300 gr di petto di pollo + verdura

Ora avanti con le modifiche tenendo conto che cosi' facendo ho ottenuto degli ottimi risultati ma ora vorrei migliorarla per aumentare un po' di massa mantenendo il grasso a basse percentuali.

Grazie.