Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie per l'attenzioneOriginariamente Scritto da [Triplo]
Credo che l'allenamento "a casa" abbia come ogni medaglia il suo rovescio, l'ideale assoluto è allenamento a casa con un proprio alter ego un po' più forte da imitare
Mentre, leggendo il tuo diario penso, o la tua allenatrice è un tipo segaligno e poco attraente o se parlando con lei pensi, alle alzate di Enrico, mi fai preoccupare
(scherzo, vai fortissimo, complimenti)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se non m'annoio io a praticarle le mie routiones spero di non seccare chi ne legge il resoconto...
La stanza del martedì/venerdì, è quasi una cella 3,5x2,5 (scarsi) e c'è pure una libreria, oltre la panca antidiluviana e pesi sparsi ovunque, su un vecchio tappeto simil-etnico, che prende tutto il pavimento.
Inizio staccando senza rialzi coi pesetti da 10 fra gli 80/100 kg. quindi, metto i rialzi cartacei e stacco in modo tradizionale 113/6 reps 123/4 133/3 quindi mi trovo col solito dilemma: provo a fare un'alzata singola massimale o una doppia sub-massimale? Posto che il mio attuale "massimale" mi è relativamente ignoto, e si basa sulla "fifa" che non è una federazione sportiva ma proprio la paura di "sfilarmi" il rachide...Opto per fare un 139 doppio, teoricamente doppio...Infatti la tensione nervosa, i mille pensieri che si affollano, mi si fottono la concentrazione...Sto in posizione ansante, mi sfianco respirando troppo, mi risiedo per calmarmi e poi come al solito aggredisco l'asta e senza pensare vengono su i 139 ma una volta sola, il SNC non ne può più...Penso a Paolino che solleva il doppio davanti a un pubblico, freddo come Clint il "cavaliere pallido"
Il resto va con la mente in "poltrona" :
REMATORE 1 manubriuo per volta, ginocchio su panca.
3x8 24 kg.
LENTO AVANTI
4/6/6/8 52/49/49/46
ALZATE LATERALI un braccio per volta
3x8 12 kg. fase negativa alla moviola
PANCA STRETTA
E' una panca antidiluviana coi rebbi stretti, stanno giusti dove dovrei mettere le mani in "presa stretta" perciò alzo strettissimo, mi ripiazzo meglio quando stacco il bil e poi ristringo la presa per appoggiare...Un casino di graffi e pelle stritolata, le ferite del combattente
4//6/6/8 74/72/72/68
SPINTE TRICEPS AL LAT
3X8 32 Kg.
ABS - lezione in palestra - a casa alle 22,00
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Power Hooks coi quali non ho preso ancora confidenza...I disconi neri sui manubri, mi impediscono di vedere i ganci e quando tremolante alla fine di una serie devo riagganciare mi pare di appendere nel nulla e non mi fido a mollare, col rischio di trovarmi due meteore di ghisa in caduta libera su di me
Imparerò.
PANCA PIANA CON PH E MANUBRI
8/6/6/4/4 32/34/34/36/36
Potrei fare di più ma il dolorino alla spalla ancora non è scomparso del tutto.
Incremento invece sulle:
CROCI MANUBRI SU INCLINATA
3X8 28 kg per braccio
SQUAT IN LIBERTA'
Che non vuol dir niente se non il solito lavoro cu*o a terra con minimi incrementi
CALF 3X12 100 kg. barcollanti
CURL MARTELLO MANUBRI ALTERNATI
4/6/6/8 22/20/20/18 per braccio
Anche qui la spalla si fa sentite un po' vado piano ma l'es. è fatto bene, da seduto, con 2" concentrica 1" di pausa 3/4" fase eccentrica
CURL EZ 3X8 44/45 kg.
E il resto è vita
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il diario di VIERI è sempre un condensato di spunti interessanti e tremendamente simpatici...Grazie per l'attenzione
anche per me il tuo allenamento ideale sarebbe... l'ideale!!
e anche a me fà lo stesso effetto leggere il diario di Gigi ah ah ah
anche perchè, "può esistere amicizia fra uomo e donna?" La risposta è "sì se lei è un cesso". Brrrrrr che strisciante maschilismo retrogrado medievaleggiante.... non rispondete eh....
Per il tuo massimale, io ti consiglierei di fare sempre delle singole, e se vuoi fare una doppia, fai un 2x1 e non un 1x2. Meno impegnativo di testa e stesso effetto. Specialmente se nella prima hai "timori", c'è caso che la seconda venga meglio! E non ti preoccupare per la tua schiena, se non è partita ora, non partirà per 5Kg in più. Basta che fai come sempre hai fatto!!!
Infine, ti chiedo un'informazione dato che i Power Hooks sono uno dei miei prossimi acquisti: fino a che diametro dei dischi è possibile utilizzarli? In altre parole: posso mettere le pizze da 10Kg di diametro 22cm, i pesi che tipicamente si comprano nei negozi di articoli sportivi?
Ciao e grazie!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie a te per l'attenzione e i consigli sempre graditissimi perchè da solo e stressato da tante cose, non ci penso e non progetto con la necessaria cura gli allenamenti, è già tanto che riesca ancora a farli
La faccenda dei Power Hoocks sta così: Sì! i PH portano i dischi che dici tu, perché sono quelli che uso anch'io.
Ho due manubri con fermo a vite, e maledizione! Ci sta su pochissima "roba" . Attualmente ne metto due da dieci (ho quelli gommati) per manubrio più due da 5 e due da due, fine del posto sul manubrio!!
Così sono a 36 kg. per braccio contando che l'asta sia 2 kg anche se non l'ho mai pesata.
Non riesco a caricare a 38 nè a 40 kg. ma non per colpa dei Power Hooks che li reggerebbero benissimo. Così dovrò passare a kg. 42 con 4 pizze da dieci per ogni manub. e ogni PH. Anche se il passaggio di 6kg. in più per braccio in un solo colpo, è troppo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E poi mi inviti a nozze, l'amicizia fra sessi
O meglio, io che ho parecchie "amicizie" femminili...posso dire che "reggono" come tali a due principali condizioni:
1) Siamo rimasti amici ma prima di diventarlo, abbiamo ampiamente sco*ato
2) Siamo amici e non altro perchè lo siamo a distanza, telefonate, mail, incontri praticamente solo in compagnia di altri/e.
Dunque, nessuno maschlismo retrogrado Paolo, hai centrato il problema e le belle donne, come direbbe Liga..."lo sanno"
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bè non mi trovate troppo d'accordo su questo...Ma io sono nato dopo l'anno 1000
No a parte gli scherzi penso che basti un pochino di maturità e non essere proprio allupati fracichi per mantenere un amicizia canonica con qualsiasi ragazza...Certo che se poi uno dei due è interessato le cose cambiano,ma se queste condizioni sono rispettate l'amicizia è possibile ed è anche una bella amicizia!
Okay adesso mi prenderete per ric*chione ma per me è così!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non è che io voglia darti torto , anzi! capisco e apprezzo il tuo pnto di vista ma c'è da definire "amicizia" se con questo termine si parla di rapporti cordiali, simpatici, allegri e divertenti, va benissimo, ma se per "amicizia" si definisce quel rapporto profondo, di grande intimità e condivisione di esperienze etc. quel tipo di rapporto che nella vita le persone comunemente riescono ad avere non con tantissime persone. Allora è veramete difficile, per non dire altro, che si arrivi a tanto con una donna attraente (per noi).
Okay adesso mi prenderete per ric*chione ma per me è così!!!
Mentre le amicizie più "leggere" ma non per questo scialbe, la cosa diventa possibile.
Del resto noi, io te Triplo, Paolo, Marcaccio, Stan, Somoja, e altri, siamo amici no?! E infatti io mica vi sco+erei
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dopo le disquisizioni, le foto, la nascita di Sara marcaccioMi sono scocciato di fare il solito piramidale di panca, anche perchè i legamenti della spalla continuano a dolere quando arrivo ai grossi pesi...Così ho fatto un WO tutto diverso.
Ho caricato l'80% del max alla PANCA è mi sono fatto un 6x6
Poi CROCI 2X10
SQUAT 5X6 80%
CALF 2X12
e siccome ero in vena
CURL MARTELLO ALTERNATO SEDUTO
4X6 22kg. per parte
CURL EZ
3X8 kg. 44
pause 120"
Il vento ieri sera mentre mi allenavo ha sradicato alberi, divelto serramenti, scoperchiato un fienile (si capisce che non abito in centro a Milano)
Mentre oggi il sole è dolce come le labbra di una debuttante
*P.S.: La par condicio
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Va da sè, caro VIERI, che il ciclone che ha disseminato tali devastazioni nel terreno circostante era dovuto alla velocità esplosiva con la quale ti esercitavi...
Detto che l'epicentro dell'uragano era la tua palestra casalinga, la cosa a me ignota era il raggio d'azione di cotale atto umano: a quanti Km. sei arrivato ?
Permessi di Scrittura
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