Prima volta..... definizione!

**PumaVive** · 28-03-2006, 02:20 PM

Magari i primi tempi abbassa i recuperi ed aumenta leggermente le rip

**smallville** · 28-03-2006, 02:33 PM

io invece ti consiglio di continuare ad allenarti pesante sempre sulle 6-8 ripetizioni cosi sei sicuro di mantenere la massa muscolare. Per la dieta dovresti togliere del tutto il pane anche il pomeriggio. a parte nel pasto post workout e al mattino gli unici carboidrati nei restanti pasti devono provenire solo da verdura e frutta. Al massimo a pranzo un 70-80g di pasta ma integrale. Poi al mattino ci vogliono piu proteine magari prova con le uova o una dose di proteine in polvere. E poi evita o limita al massimo il latte che e un nemico della definizione magari sostituiscilo con 150g di yogurt chiaramente senza zucchero ( per intenderci non tipo della yomo). Per il cardio ti consiglio di fare l'interval training anziche il cardio normale.

**tattoos** · 28-03-2006, 02:38 PM

Beh, l'allenamento sarà sì pesante con le rep indicate da smallville, tuttavia, con un taglio così significativo dei carbo, dubito che riuscirai a mantenere i carichi attuali (pur non conoscendoli)...

**scricciolo** · 28-03-2006, 04:30 PM

se taglia i carbo e nel passaggio da massa a definiz nn deve tenere la stessa tipologia di esercizi ...massimo x nn perdere la forza deve eseguire un esercizio base per il muscolo che gli interessa con 8-6-4 e i seguenti esercizi con la metodologia che ti interessa es.superserie....