Prof
scusa cos'è Squat pesette C.a.t????
Mr Universo
Inizio Preparazione
Prof
scusa cos'è Squat pesette C.a.t????
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ogni tanto scrivo criptato o laconico sul WO, per vedere se oltre al ca**eggio che faccio su vari temi, ci si parli anche un po' di BBuilding che non guasta in un diario di BBuilding
Intanto per "marcaccio" chiarisco subito che "PESETTI" sta per pesi ridicoli, del tipo 30 kg per parte. C.a T. è una scemenza per non dirla forbita, ehm all'inglese: "C*lo a terra"
Non ho mai digerito fino in fondo lo SQUAT non c'è pezza, la mia schiena ama lo stacco quanto vede lo squat con la "puzza" sotto le... vertebre lombari
Parlando di CALF (tattoos) hai prefettamente ragione, non m'ipegno come un corollario allo squat.
Appoggio sui fermi un bilanciere di un centinaio di chili, metto due pesi da 5 kg. arrotondati sotto le punte e cerco di salire piano, fermami e scendere in modo controllato e lento. Le ondulazioni dei dischi sotto le punte mi sbilanciano, faccio più fatica a tenere l'equilibrio che a sollevare il carico...
E' la mia zona "oscura"
![L'avatar di [Triplo]](images/avatars/arnold2.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sai che si stanno rivalutando tantissimo questi tipi di allenamento?
Hanno inventato(non so' se da poco)dei cavi tutti strani dalla forma tondeggiante e futuristica che hanno le maniglie ad altezza regolabile.E c'è una grande palestrta di Roma dotata di tutte queste macchine,queste non presentano difficoltà in sè ma so difficilissime perchè devo stare in equilibrio!E quindi sfrutti tutti gli stabilizzatori di sto mondo.è difficile spiegarlo ma praticamente fatichi a tenere anche la maniglia ferma(il carico quindi è irrisorio)e molte tipologie di esercizi sono "acrobatiche"...
Ovviamente anche questa moda passerà...Ciò che c'è SEMPRE stato da quando sono nati i pesi(e spero ci sarà sempre)è il bilanciere.Lo strumento con cui TUTTI possono fare TUTTO!
E voi che vi allenate a casa mi dimostrate quanto ciò sia vero!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Beh, alla fine sempre di leve e di resistenza si tratta !Originariamente Scritto da [Triplo]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie per l'attenzione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se non m'annoio io a praticarle le mie routiones spero di non seccare chi ne legge il resoconto...
La stanza del martedì/venerdì, è quasi una cella 3,5x2,5 (scarsi) e c'è pure una libreria, oltre la panca antidiluviana e pesi sparsi ovunque, su un vecchio tappeto simil-etnico, che prende tutto il pavimento.
Inizio staccando senza rialzi coi pesetti da 10 fra gli 80/100 kg. quindi, metto i rialzi cartacei e stacco in modo tradizionale 113/6 reps 123/4 133/3 quindi mi trovo col solito dilemma: provo a fare un'alzata singola massimale o una doppia sub-massimale? Posto che il mio attuale "massimale" mi è relativamente ignoto, e si basa sulla "fifa" che non è una federazione sportiva ma proprio la paura di "sfilarmi" il rachide
Il resto va con la mente in "poltrona" :
REMATORE 1 manubriuo per volta, ginocchio su panca.
3x8 24 kg.
LENTO AVANTI
4/6/6/8 52/49/49/46
ALZATE LATERALI un braccio per volta
3x8 12 kg. fase negativa alla moviola
PANCA STRETTA
E' una panca antidiluviana coi rebbi stretti, stanno giusti dove dovrei mettere le mani in "presa stretta" perciò alzo strettissimo, mi ripiazzo meglio quando stacco il bil e poi ristringo la presa per appoggiare...Un casino di graffi e pelle stritolata, le ferite del combattente
4//6/6/8 74/72/72/68
SPINTE TRICEPS AL LAT
3X8 32 Kg.
ABS - lezione in palestra - a casa alle 22,00
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Power Hooks coi quali non ho preso ancora confidenza...I disconi neri sui manubri, mi impediscono di vedere i ganci e quando tremolante alla fine di una serie devo riagganciare mi pare di appendere nel nulla e non mi fido a mollare, col rischio di trovarmi due meteore di ghisa in caduta libera su di me
Imparerò.
PANCA PIANA CON PH E MANUBRI
8/6/6/4/4 32/34/34/36/36
Potrei fare di più ma il dolorino alla spalla ancora non è scomparso del tutto.
Incremento invece sulle:
CROCI MANUBRI SU INCLINATA
3X8 28 kg per braccio
SQUAT IN LIBERTA'
Che non vuol dir niente se non il solito lavoro cu*o a terra con minimi incrementi
CALF 3X12 100 kg. barcollanti
CURL MARTELLO MANUBRI ALTERNATI
4/6/6/8 22/20/20/18 per braccio
Anche qui la spalla si fa sentite un po' vado piano ma l'es. è fatto bene, da seduto, con 2" concentrica 1" di pausa 3/4" fase eccentrica
CURL EZ 3X8 44/45 kg.
E il resto è vita
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il diario di VIERI è sempre un condensato di spunti interessanti e tremendamente simpatici...Grazie per l'attenzione
anche per me il tuo allenamento ideale sarebbe... l'ideale!!
e anche a me fà lo stesso effetto leggere il diario di Gigi ah ah ah
anche perchè, "può esistere amicizia fra uomo e donna?" La risposta è "sì se lei è un cesso". Brrrrrr che strisciante maschilismo retrogrado medievaleggiante.... non rispondete eh....
Per il tuo massimale, io ti consiglierei di fare sempre delle singole, e se vuoi fare una doppia, fai un 2x1 e non un 1x2. Meno impegnativo di testa e stesso effetto. Specialmente se nella prima hai "timori", c'è caso che la seconda venga meglio! E non ti preoccupare per la tua schiena, se non è partita ora, non partirà per 5Kg in più. Basta che fai come sempre hai fatto!!!
Infine, ti chiedo un'informazione dato che i Power Hooks sono uno dei miei prossimi acquisti: fino a che diametro dei dischi è possibile utilizzarli? In altre parole: posso mettere le pizze da 10Kg di diametro 22cm, i pesi che tipicamente si comprano nei negozi di articoli sportivi?
Ciao e grazie!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie a te per l'attenzione e i consigli sempre graditissimi perchè da solo e stressato da tante cose, non ci penso e non progetto con la necessaria cura gli allenamenti, è già tanto che riesca ancora a farli
La faccenda dei Power Hoocks sta così: Sì! i PH portano i dischi che dici tu, perché sono quelli che uso anch'io.
Ho due manubri con fermo a vite, e maledizione! Ci sta su pochissima "roba" . Attualmente ne metto due da dieci (ho quelli gommati) per manubrio più due da 5 e due da due, fine del posto sul manubrio!!
Così sono a 36 kg. per braccio contando che l'asta sia 2 kg anche se non l'ho mai pesata.
Non riesco a caricare a 38 nè a 40 kg. ma non per colpa dei Power Hooks che li reggerebbero benissimo. Così dovrò passare a kg. 42 con 4 pizze da dieci per ogni manub. e ogni PH. Anche se il passaggio di 6kg. in più per braccio in un solo colpo, è troppo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
E poi mi inviti a nozze, l'amicizia fra sessi
O meglio, io che ho parecchie "amicizie" femminili...posso dire che "reggono" come tali a due principali condizioni:
1) Siamo rimasti amici ma prima di diventarlo, abbiamo ampiamente sco*ato
2) Siamo amici e non altro perchè lo siamo a distanza, telefonate, mail, incontri praticamente solo in compagnia di altri/e.
Dunque, nessuno maschlismo retrogrado Paolo, hai centrato il problema e le belle donne, come direbbe Liga..."lo sanno"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bè non mi trovate troppo d'accordo su questo...Ma io sono nato dopo l'anno 1000
No a parte gli scherzi penso che basti un pochino di maturità e non essere proprio allupati fracichi per mantenere un amicizia canonica con qualsiasi ragazza...Certo che se poi uno dei due è interessato le cose cambiano,ma se queste condizioni sono rispettate l'amicizia è possibile ed è anche una bella amicizia!
Okay adesso mi prenderete per ric*chione ma per me è così!!!
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