Scheda definitiva?

**PumaVive** · 28-03-2006, 01:03 AM

Ok pugile innanzi tutto segui il suggerimento di hombre82, poi modificherei qlcosa tipo così:

LUNEDI

-Panca piana al bilanciere 3x10-8-6
-Panca inclinata ai manubri 2x10
-Croci con manubri 3x12

Bicipiti:
-Curl bilanciere 3x12 (avevi scritto curl al bilanciere alternato, m ann credo che si possa fare

)
-Curl concentrato con manubri 3x8 8kg

MERCOLEDI

Spalle:
Lento avanti con bilanciere3x10-8-6
Alzate laterali 3x10

Dorsali:
Rematore con bilamciere 3x8
(quà è un problema visto che nn puoi fare ne trazioni ne lat maschine ne pulley, e gli stacchi nn mi sento di consigliarteli se nn li sai fare)

VENERDI

Gambe

Squat 3x10
Leg extension 3x10
Ci vorrebbe qualchge esercizio x i femorali ma è lo stesso discorso dei dorsali, nn mi sento di consigliarti gli stacchi a gambe tese)
Tricipiti
panca presa stretta 3x10-8-6
french press 3x10

la mia è solo un'indicazione, poi i guru del forum sistemeranno i particolari, inatnto se hai qlche dubbio chiedi pure

**Pugile** · 28-03-2006, 02:54 PM

quella scheda mi ero dmenticato di dire che era mirata all ipertrofia,ti ringrazio tantissimo pumavive per avermi rinfrescato le idee....nel frattempo ti/vi chiedo ancora un paio di cose

ad esempio

-i bicipiti si possono allenare bene solo con 2 esercizi?e le spalle idem?cosa ne pensate della arnold press?

-sarò ignorante ma posso capire la differenza di fare la panca inclinata coi manubri o col bilanciere cosa cambia?non è una provocazione è semplice curiosità

grazie

P.S

fan dei pantera?

**Pugile** · 28-03-2006, 03:07 PM

dimentgicavo,se voglio inserire uno shrug per i trapezi dove posso inserirlo?perchè nella sessione spalle volevo mettere letirate al mento con bilanciere,cosa ne dite?

**PumaVive** · 28-03-2006, 03:59 PM

Allora:
1) I bicipiti se fatti bene si possono allenare cn 2 esercizi.

2)Solitamente si fa il secondo esercizio cn i manubri x cambiare leggermente lo stimolo, visto che con i manubri hai bisogno di + equilibrio e di conseguenza userai + muscoli stablizzatori.

3)Le tirate al mento vanno bene nella sessione per le spalle, ma eviterei a qst punt gli shrugs x ora, visto che il trapezio è già sollecitato abbastanza.

Fai qst scheda x 4-6 settimane e poi ingegnati x inserire stacchi

P.s Molto fan dei pantera!!!