Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Primo giorno\terza settimana

Panca r:2'30" 6X5X100kg

Petto 3es coi manubri+1cavi(provato pullover INUTILE)

Squat r:2' 6X2X110kg
Leg Curl r:1' 5X5X65kg

NOTE:
Tostarello il petto...Mi hanno aiutato per due reps,di cui una in modo alquanto deciso,certo non l'ha fatta lo spotter per me ma l'aiuto c'era,in chiusura!Inizia a diventare difficile.

Tranquillo lo squat,dopo ho provato con 60kg le varie profondità...La mia tecnica secondo me è buono ma scendo troppo poco,molto piu' giu' dello squat "da palestra" ma non abbastanza!Da migliorare,ho cercato oggi di migliorare la postura,schiena dura e ginocchia in fuori in discesa...Bene.

Settimana prossima il 6X6 e dopodomani 6X5di stacco...Praticamente il ciclo inizia adesso!Dai dai...Come disse un grande : "è solo questione di testa"!!
Però per aiutare la testa alleggeriro' l'allenamento nella parte "BB".

Le coscie sono passate da 57a63cm...Ecco quelle si devono asciugare !Anche se è normale che facendo stacco e squat crescano....ma se ci togliamo il grasso è anche meglio!!!!

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Sensazione troppo bella alla seconda serie di panca.
La mia allenatrice mi fa:"eh questa è la prima e gia' hai faticato un pochino,la vedo nera"
Cosi' la seconda serie è stata fatta con tutto il cuore,sono sceso piano come per "caricare"una molla e ho accellerato da morire dopo il fermo sul petto(non so se pi puo' chiamare fermo,scendo tocco il petto col bil e risalgo).

Da ciò ho capito che è tutta una questione di velocità di partenza...
Stacco:
Se spingi bene sui piedi accelleri prima del ginocchio dopo il ginocchio sei abbastanza veloce per iniziare a metterti dritto alal perfezione e senza fatica!

Panca:
Se carichi bene la discesa e quando arrivi al petto riesci a spingere con le braccia e col dorso sei veloce e il lavoro sui tricipiti diminuisce in lock-out!

Squat:
Una volta scesi e allargate le ginocchia se riesci a trovare la velocita' all'uscita dalla buca non puoi sbaja'!

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Bravo, Gigi. I miei complimenti !!!!!

Però non avevi detto che avevi una PT donna, eh. Te credo che spigni !

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Nono è la forza di paolino!
A parte gli scherzi l'altro giorno facevo squat e a na certa mi so ritrovato a pensare ad Enrico(ho visto un suo video fenomenale!)e a cercare di riprodurre l'esecuzione!!