Diario Di Marcaccio

**tattoos** · 27-03-2006, 10:02 PM

Come sei messo come recuperi fra le serie ?

Va be', mi risponderai con calma. Prima concentrati sul prossimo lieto evento...

**marcaccio** · 27-03-2006, 10:24 PM

no ti rispondo subito
recuperi
negli es base 1'30'' max 2'' quando sono a pezzi
complementari 1' max1'30''
tra gruppi 3-5 min

**marcaccio** · 29-03-2006, 05:53 PM

allenamento pomeridiano
spalle
spinte alla shouder press 12 10 8 6 30 35 40 45kg
alzate lat da sdraiato 3x10 10+10kg

gambe(si fa per dire)
polpacci rotary calf 4x 20
pressa 12 12 10 8 6 6 80 90 100 110 120 120kg
stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!!

)
affondi con 20kg 3x 12

banana -piccola crepes con marmellata -proteine- 3 noci

**VIERI** · 30-03-2006, 10:35 AM

Originariamente Scritto da marcaccio

stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!!

)
affondi con 20kg 3x 12

E chi ride?

No, lavori bene

**marcaccio** · 30-03-2006, 10:45 AM

Originariamente Scritto da VIERI

E chi ride?

No, lavori bene

mi sto asciugando le lacrime...
sono commosso Prof...
sei uno dei pochi che commenta il mio diario...
dammi il nr di conto corrente per il bonifico

**marcaccio** · 30-03-2006, 10:20 PM

l'allenamento di ieri si è rivelato cattivo(si fa per dire)
come ogni giovedi da 2 mesi a questa parte, cioè da quando ho cominciato a spingere(

), ho dolori ai femorali
all'inizio potevo capire, ma ora son passati quasi 2 mesi
i pesi negli stakki sono sempre ridicoli, perchè questi doms??
i femorali sono troppo deboli rispetto ai quadricipt???
cosa fare se continua così??