settimana di scarico,indispensabile?

[gibry]

ok..degli esercizi di cui ho 3 serie ne faccio 2 ad esempio..
se ne ho 4 ne faccio 3..

[°°sOmOja°°]

mica è scarico questo. hai ridotto il volume di 1 serie.. mi pare poco.

[gibry]

ma io non mi sento affaticato..
ieri ho fatto petto,tricipiti e polpacci,gruppi che non sentivo per niente affaticati e allora ho caricato..(erano un anno che non riuscivo ad andare oltre 48-50kg di panca piana..dopo un mese di impegno ieri sera sono riuscito a fare 3 ripetizioni(l'ultima con un pò di aiuto) con 60kg..è sempre poco ma sono troppo soddisfatto!)
questa sera devo fare gambe..diminuirò le serie di 2,

[°°sOmOja°°]

lo scarico non va fatto quando si avverte stanchezza o quando ci si infortuna, a quel punto è gia troppo tardi.
lo scarico serve a mantenere il corpo in una situazione di forma ed anabolismo costante.

[konkoji]

devi diminuire le rep + ke i set.

se fai 4x10 panca piana puoi fare 3x6 con lo stesso carico

è un numero buttato cosi.

puoi anke fare uno scarico settoriale:

se ti alleni 3 volte a settimana 1-2 gruppi per volta, salta uno degli allenamenti e mantieni gli altri 2, la prossima settimana salterai un allenmento diverso ma ne e ne farai sempre 2, e poi l'ultima settimana ne salterai un altro ancora.

e poi fai 2-3 settimane senza saltare niente e poi ricominci.

magari dopo il periodo di scarico cambi esercizi ma mantieni gli stessi accoppiamenti cosi il corpo nn si adatta.

[fifty]

Non sono daccordo Konkoji!
Fatto come dici tu a cosa serve?
Quale è lo scopo?

[°°sOmOja°°]

scusa konkoji, ma qui bisogna valutare cosa si vuole ottenere con lo scarico.

per quanto mi riguarda lo scarico ha una funzione sovracompensativa (contrasta la fatica accumulata)

ha anche (e forse soprattutto) la funzione di far guarire quelle piccole lesioni (anche micro-lesioni) accumulate (per esempio tendinee... ricordiamo che i tendini si rigenerano moooolto + lentamente dei muscoli e addirittura del tessuto osseo, anche se qualcuno potrebbe non crederci)..che alla lunga porterebbero ad infortuni\fibrosi\male che vada infiammazioni.