Citazione Originariamente Scritto da Beppe
Mi piace la dieta che hai buttato giù, è molto pulita,davvero bella, ho 2 dubbi... uno sono le 2000 Kcal... non sono poche per una metabolica?

se devi definirti senza fare il lavoro aerobico possono andare bene




L'altro è che non vedo uno spuntino proteico nel post workout, mi hai messo solo 30 gr di mandorle... a metà mattino e metà pomeriggio........ Dici che va bene??
nel post workout sarebbe giusto anche aggiungere 30-40g di proteine del siero del latte microfiltrate a scambio ionico o 110-150g tonno al naturale

la ricarica limitala a solo la domenica dalla mattina alla sera.......




io invece uso una cheto senza ricarica durante la definizione....assumo solo 80g di carbo prima e dopo l'allenamento finchè non sono tirato.........anche se x me essere tirato significa 8% sotto questa cifra è difficile scendere se sei un natural e vuoi mantenere parecchia massa muscolare addosso.....considera che solo chi gareggia scende sotto al 5%......