Diario Di Marcaccio

[stantio]

Domani finiscono i conti.....i conti
i conti....allora ?
è nata ?

[marcaccio]

Stant Carissimo!!
domani si finisce ma...
tutto tace...
tutto pronto...non passa mai!!
tu come stai? e i piloni dell'autostrada???

[marcaccio]

allenamento ore 20
pasto pre wo panino piccolo con marmellata -proteine - 3 noci ore 18.40

pettorali
panca orizz bilanc 12 10 7 60 70 80kg
dist incl manubr 12 10 8 24 26 26
croce incl 12 10 10 16 20 20
dip parallele 3x10
pectoral 2x12 35kg

bicipiti
curl manubri su panca 12 10 8 14 16 18x2kg
curl martello in piedi 12 10 8 12 14 16
curl concentrato 3x10 12+12kg
curl in piedi al cavo con sbarra 2x12 30kg
... forse troppo??

doccia
170 gr salmone
180 gr pane integrale
melanzane

[tattoos]

Come sei messo come recuperi fra le serie ?

Va be', mi risponderai con calma. Prima concentrati sul prossimo lieto evento...

[marcaccio]

no ti rispondo subito
recuperi
negli es base 1'30'' max 2'' quando sono a pezzi
complementari 1' max1'30''
tra gruppi 3-5 min

[marcaccio]

allenamento pomeridiano
spalle
spinte alla shouder press 12 10 8 6 30 35 40 45kg
alzate lat da sdraiato 3x10 10+10kg

gambe(si fa per dire)
polpacci rotary calf 4x 20
pressa 12 12 10 8 6 6 80 90 100 110 120 120kg
stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!! )
affondi con 20kg 3x 12

banana -piccola crepes con marmellata -proteine- 3 noci

[VIERI]

stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!! )
affondi con 20kg 3x 12

E chi ride? No, lavori bene