Metabolica da 2300 Kcal

[Manga81]

intanto ti do un primo consiglio, cioè scaricati il dietacal da www.cemax.it almeno potrai renderti conto effettivamente di ciò che mangi

[Beppe]

Fifty.. gentilmente potresti correggerla...? adeguandola ad una vera metabolica sulle 2300 Kcal?
Grazie

[Beppe]

Manga, abbiamo le stesse misure più o meno, ne avresti una sulle 2300 Kcal? Oppure puoi aggiustarmi questa....?
Ciao

[Manga81]

Manga, abbiamo le stesse misure più o meno, ne avresti una sulle 2300 Kcal? Oppure puoi aggiustarmi questa....?
Ciao

fossi in te mi buttere su 2000kcal e non farei neanche l'aerobica....

te ne butto una ad occhio:

mattina 4 bianchi + 2 rossi d'uovo + 10g olio + 30g fibra

spuntino metà mattina e metà pomeriggio: 30g noci o mandorle

pranzo 200g pollo o taccino o 300 g pesce + 20g olio + 200g broccoli o spinaci

cena 200g manzo magro + 20g olio + 200g broccoli o spinaci

prenanna: 250g albume o 150g fiocchi di latte magri 0.5 % grasso + 10g olio

[Beppe]

Mi piace la dieta che hai buttato giù, è molto pulita,davvero bella, ho 2 dubbi... uno sono le 2000 Kcal... non sono poche per una metabolica? L'altro è che non vedo uno spuntino proteico nel post workout, mi hai messo solo 30 gr di mandorle... a metà mattino e metà pomeriggio........ Dici che va bene??

[Manga81]

Mi piace la dieta che hai buttato giù, è molto pulita,davvero bella, ho 2 dubbi... uno sono le 2000 Kcal... non sono poche per una metabolica?

se devi definirti senza fare il lavoro aerobico possono andare bene




L'altro è che non vedo uno spuntino proteico nel post workout, mi hai messo solo 30 gr di mandorle... a metà mattino e metà pomeriggio........ Dici che va bene??

nel post workout sarebbe giusto anche aggiungere 30-40g di proteine del siero del latte microfiltrate a scambio ionico o 110-150g tonno al naturale

la ricarica limitala a solo la domenica dalla mattina alla sera.......




io invece uso una cheto senza ricarica durante la definizione....assumo solo 80g di carbo prima e dopo l'allenamento finchè non sono tirato.........anche se x me essere tirato significa 8% sotto questa cifra è difficile scendere se sei un natural e vuoi mantenere parecchia massa muscolare addosso.....considera che solo chi gareggia scende sotto al 5%......

[Beppe]

Sono d'accordo, è praticamente impossibile da natural fare una metabolica e pensare di mantenere tutta la massa muscolare acquisita... è per questo che fin ora non mi sono mai orientato verso una low carb del genere....
Manga comunque la metabolica che mi hai postato con il dietacal risulta essere di 1700 Kcal.... io l'ho modificata un pò e be è uscito questo....che ne pensi?

Mattina --------Kcal 500 --------------- P 38.6 – G 36.6 – C 3.19
2 uova intere + 200 di albume + 2 cucchiai di olio + 10 gr di mandorle

spuntino metà mattina --------- Kcal 150 -------P 3.84 – G 15.3 – C 1.2
30g noci o mandorle

pranzo --------------------------- Kcal 500 ------------P 66 – G 23.4 – C 8
270g pollo o tacchino o 400 g pesce + 20g olio + 250g broccoli o spinaci

Post allenamento --------Kcal 350 ------- P 27 – G 12.7 – C 30
Proteine in Polvere 30 gr + 1 mela + 20 gr di mandorle

cena ------------------------------ Kcal 500 -------------P 47.8 – G 31.3 – C 6.2
210g filetto di manzo magro + 20g olio + 200g broccoli o spinaci

prenanna ------------ Kcal 200 -------- P 27.2 – G 10.2 – C 2
250g albume o 150g fiocchi di latte magri 0.5 % grasso + 10g olio


Tot. Kcal 2200 circa