ma perchè chiedi consigli a me? veramente vi siete convinti che io ne capisca qualcosa?! §1

cmq quoto quanto è stato gia detto.. pochi esercizi ma buoni sono l'ideale anche per me.

poi sarebbe ancora "+ meglio" cambiarli spesso questi "pochi esercizi" in modo che diventino tanti complessivamente.. dando al muscolo sempre nuovi stimoli.