di questa ke ne pensate:

seduta n°1

panca piana bilanciere: 5x8-7
piegamenti sulle braccia 4x max
military press in piedi: 5x8-7
curl in piedi bilanciere: 4x8
squat:5x8
affondi in movimento: 4x10
addome
seduta n°2

trazioni alla sbarra presa larga 4x max
rematore cn manubrio 5x8
stacchi da terra 5x8-7
strappi e slanci cn bilanciere: 4x8
french press 5x10
addome