Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci
Il punto non è quali esercizi evitare, ma quali esercizi fare per bilanciare l'articolazione della spalla.
A mio avviso sei una persona che fa molta panca e non ha matti fatto esercizi per la cuffia ne stretching specifico per alcuni muscoli.

Il castello è la soluzione peggiore per la cuffia, quindi lo eviterei a priori.
cosa è il castello?