SEconda -fase

**scricciolo** · 23-03-2006, 02:58 PM

ci pensavo pure io ...di sostituire i leg ..
solo 3 settimana ? come mai? io pensavo un 8 -10 settimane

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 03:05 PM

beh, su 10 settimane dovresti variare la progressione, aumentando il volume o l'intensità, ma nessuna delle 2 può essere aumentata all'infinito.

oltretutto dopo l'8x8 ci stà un richiamo di forza, ma 10 settimane sono tantine a quel punto farei una cosa totalmente diversa... dovresti oltretutto variare di + gli esercizi, altrimenti stalli.

io invece se fossi in te farei questo per 3 settimane, ne farei seguire una di scarico attivo, poi lavorerei per la massa con recuperi "medi" e ripetizioni tra le 6-8. per un altro pò..magari mantenendo esercizi di pompaggio alla fine.

poi un'altro richiamo di forza e poi una nuova fase con recuperi ridotti.

il mio è solo un esempio.

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 03:09 PM

ma poi stare sempre su 5 ripetizioni a cedimento, o peggio a 3, per 10 settimane.. anche se sono eseguite con una buona tecnica..

non è il massimo. il sistema nervoso ti saluta, anche perchè non stai ciclando gli esercizi.

**scricciolo** · 23-03-2006, 03:16 PM

credo che hai ragione tu ...

**scricciolo** · 23-03-2006, 03:22 PM

in vista dell'estate nn mi converrebbe poi tornare all'8X8 ? premetto che quando faccio 8X8 nn faccio aerobica !!! ieri 70kg panca alta 8X8

**°°sOmOja°°** · 23-03-2006, 03:46 PM

beh si, infatti se leggi il mio consiglio finisco appunto cn un sistema 8x8-simile

ma non è detto che si debba fare questo per dimagrire.. anche un allenamento con carichi elevati anche associato ad aerobica e ad una dieta adatta può andare.