Citazione Originariamente Scritto da scricciolo
somoja mi ècaduto sotto la pressa...
no, ero andato a lezione d'anatomia (figata)

la progressione potresti farla aumentando le serie e mantenendo costanti le reps:

3x5, 4x5, 5x5 (o anche 3x5, 5x5, 7x5.. ma forse non ce la fai)

altrimenti mantenendo costanti le ripetizioni totali e sparpagliandole su + serie, in modo da aumentare i carichi

3x5, 4x4, 5x3.