SEconda -fase

[scricciolo]

somoja mi ècaduto sotto la pressa...

[°°sOmOja°°]

somoja mi ècaduto sotto la pressa...

no, ero andato a lezione d'anatomia (figata)

la progressione potresti farla aumentando le serie e mantenendo costanti le reps:

3x5, 4x5, 5x5 (o anche 3x5, 5x5, 7x5.. ma forse non ce la fai)

altrimenti mantenendo costanti le ripetizioni totali e sparpagliandole su + serie, in modo da aumentare i carichi

3x5, 4x4, 5x3.

[scricciolo]

opto x la seconda ipotesi ...
sarebbe un misto di forza/massa una scheda così ... come l ho strutturata con questi ritocchi ..giusto?

[°°sOmOja°°]

si una scheda con richiamo di forza.. e mantenimento dell'ipertrofia sarcoplasmatica.

secondo me per 3 settimane può funzionare.

(anche se io il leg extension lo farei sparire e lo sostituirei con qualcosa di sensato.. fosse anche la pressa, lo squat frontale, l'hack squat..)

[scricciolo]

ci pensavo pure io ...di sostituire i leg ..
solo 3 settimana ? come mai? io pensavo un 8 -10 settimane

[°°sOmOja°°]

beh, su 10 settimane dovresti variare la progressione, aumentando il volume o l'intensità, ma nessuna delle 2 può essere aumentata all'infinito.

oltretutto dopo l'8x8 ci stà un richiamo di forza, ma 10 settimane sono tantine a quel punto farei una cosa totalmente diversa... dovresti oltretutto variare di + gli esercizi, altrimenti stalli.

io invece se fossi in te farei questo per 3 settimane, ne farei seguire una di scarico attivo, poi lavorerei per la massa con recuperi "medi" e ripetizioni tra le 6-8. per un altro pò..magari mantenendo esercizi di pompaggio alla fine.

poi un'altro richiamo di forza e poi una nuova fase con recuperi ridotti.

il mio è solo un esempio.

[°°sOmOja°°]

ma poi stare sempre su 5 ripetizioni a cedimento, o peggio a 3, per 10 settimane.. anche se sono eseguite con una buona tecnica..

non è il massimo. il sistema nervoso ti saluta, anche perchè non stai ciclando gli esercizi.