la struttura mi può anche andare bene, anche se personalmente avrei utilizzato + serie intense.
quello che mi preoccupa non è che possa essere dura, ma che tu, non più abituato a maneggiare grossi pesi ti infortuni.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la struttura mi può anche andare bene, anche se personalmente avrei utilizzato + serie intense.
quello che mi preoccupa non è che possa essere dura, ma che tu, non più abituato a maneggiare grossi pesi ti infortuni.
Mr Italia
In Stretching
no su quello no anche perchè curo molto l'esecuzione aumento solo su esecuzione perfetta....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e allora vai tranquillo.
potresti fare una progressione sulle serie intense, aumentando le serie di settimana in settimana e se ti piace addirittura riducendo le ripetizioni, fino a 3 per esempio.
se non la spunti con i tempi puoi andare riducendo le assistenze (gli esercizi in pompaggio) fino alla 3°settimana, prima di riprendere un altro ciclo (previa scarico) diverso.
che ne pensi?
Mr Italia
In Stretching
ridurre intendi 3X5 3X4 3X3 ? può sembrare buona ...
aumentare credo che muoio sun 5X5 ...
poi nei 2 gg che nn mi alleno aerobica a manetta
Mr Italia
In Stretching
somoja mi ècaduto sotto la pressa...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, ero andato a lezione d'anatomia (figata)Originariamente Scritto da scricciolo
la progressione potresti farla aumentando le serie e mantenendo costanti le reps:
3x5, 4x5, 5x5 (o anche 3x5, 5x5, 7x5.. ma forse non ce la fai)
altrimenti mantenendo costanti le ripetizioni totali e sparpagliandole su + serie, in modo da aumentare i carichi
3x5, 4x4, 5x3.
Mr Italia
In Stretching
opto x la seconda ipotesi ...
sarebbe un misto di forza/massa una scheda così ... come l ho strutturata con questi ritocchi ..giusto?
Permessi di Scrittura
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