me lo sono chiesto pure io .. ma credo che la prima settimana sarà dure però mi alleno 2 gg a settimana e l'allenamento successivo solo quando ho recuperato del tutto ...
come struttura che ne pensi?
Mr Italia
In Stretching
me lo sono chiesto pure io .. ma credo che la prima settimana sarà dure però mi alleno 2 gg a settimana e l'allenamento successivo solo quando ho recuperato del tutto ...
come struttura che ne pensi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la struttura mi può anche andare bene, anche se personalmente avrei utilizzato + serie intense.
quello che mi preoccupa non è che possa essere dura, ma che tu, non più abituato a maneggiare grossi pesi ti infortuni.
Mr Italia
In Stretching
no su quello no anche perchè curo molto l'esecuzione aumento solo su esecuzione perfetta....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
e allora vai tranquillo.
potresti fare una progressione sulle serie intense, aumentando le serie di settimana in settimana e se ti piace addirittura riducendo le ripetizioni, fino a 3 per esempio.
se non la spunti con i tempi puoi andare riducendo le assistenze (gli esercizi in pompaggio) fino alla 3°settimana, prima di riprendere un altro ciclo (previa scarico) diverso.
che ne pensi?
Mr Italia
In Stretching
ridurre intendi 3X5 3X4 3X3 ? può sembrare buona ...
aumentare credo che muoio sun 5X5 ...
poi nei 2 gg che nn mi alleno aerobica a manetta
Mr Italia
In Stretching
somoja mi ècaduto sotto la pressa...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, ero andato a lezione d'anatomia (figata)Originariamente Scritto da scricciolo
la progressione potresti farla aumentando le serie e mantenendo costanti le reps:
3x5, 4x5, 5x5 (o anche 3x5, 5x5, 7x5.. ma forse non ce la fai)
altrimenti mantenendo costanti le ripetizioni totali e sparpagliandole su + serie, in modo da aumentare i carichi
3x5, 4x4, 5x3.
Permessi di Scrittura
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