Prima volta..... definizione!

**Gymmer** · 22-03-2006, 09:17 PM

scusa ma stai in massa o in definizione?? quanti carbo...

**SM84it** · 24-03-2006, 08:20 PM

ho tagliato i carbo la sera e dimezzato i carbo negli spuntini. ancora troppi?

**PumaVive** · 25-03-2006, 02:18 AM

I carbo sono ancora troppi, ma io nn sn daccordo nel prenderli solo pre e post wo, varebbe a dire quasi una dieta metabolica a qst punto e dovresti rivedere tutto il piano alimentare.
Evita le fette biscottate a colazione, se sei in definizione nn ne hai bisogno, usa solo i carbo del latte, e il restante dei carbo dividili per i pasti tranne nella cena e sei a posto

**Damien** · 25-03-2006, 08:55 AM

Togli anche banane/mela negli spuntini, già mangi il pane.

**SM84it** · 27-03-2006, 06:06 PM

ok grazie per i vostri consigli!

sul piano dell'allenamento, c'è bisogno di cambiare o si può definire cambiando solo l'alimentazione e inserendo 2 sessioni di 30min di cyclette?

adesso mi alleno "da massa", multiarticolari pesanti, 6-8rip.

**PumaVive** · 28-03-2006, 02:20 PM

Magari i primi tempi abbassa i recuperi ed aumenta leggermente le rip

**smallville** · 28-03-2006, 02:33 PM

io invece ti consiglio di continuare ad allenarti pesante sempre sulle 6-8 ripetizioni cosi sei sicuro di mantenere la massa muscolare. Per la dieta dovresti togliere del tutto il pane anche il pomeriggio. a parte nel pasto post workout e al mattino gli unici carboidrati nei restanti pasti devono provenire solo da verdura e frutta. Al massimo a pranzo un 70-80g di pasta ma integrale. Poi al mattino ci vogliono piu proteine magari prova con le uova o una dose di proteine in polvere. E poi evita o limita al massimo il latte che e un nemico della definizione magari sostituiscilo con 150g di yogurt chiaramente senza zucchero ( per intenderci non tipo della yomo). Per il cardio ti consiglio di fare l'interval training anziche il cardio normale.