Una mia versione del fighter's training di Spitfire

[konkoji]

@KEN SHAMROCK

mi rendo che gestire 40 ragazzi è difficile, ma nn è ke tutti si allenano con i pesi.
coloro ke si allenano con i pesi dovrebbero solo saltare gli esercizi di potenziamento, e l'istruttore dovrebbe preoccuparsi di speigare il perke agli altri allievi.

1 volta a settimana è piu da mantenimento, e nn capisco perke vuoi fare curl e french che nn sono prprio esercizzi base.



@Mat76

nn puoi mettere neake quel po di massa ke intendi tu, se fai un programma di bb + uno di arti marziali.
puoi solo fare la preparazione ke cmq un po di masa te la da, ma devi minimizzare gli esercizi e limitarti ai fondamentali.
se facessi solo bb potresti prendeake un kg al mese, ma se fai arti marziali + preparazione diciamo ke 2-3 kg in 4 mesi (i primi 4 mesi e se nn hai mai fatto pesi, e se mangi in modo adeguato, e fai tutto esattamente come previsto) sono realistici, ma poi ti fermi li perke è un programma per la potenza e nn per la massa (ke in questo caso viene sviluppata in modo secondario) e dovresti modificare qualcosa.

[KEN SHAMROCK]

@KEN SHAMROCK

mi rendo che gestire 40 ragazzi è difficile, ma nn è ke tutti si allenano con i pesi.
coloro ke si allenano con i pesi dovrebbero solo saltare gli esercizi di potenziamento, e l'istruttore dovrebbe preoccuparsi di speigare il perke agli altri allievi.

1 volta a settimana è piu da mantenimento, e nn capisco perke vuoi fare curl e french che nn sono prprio esercizzi base.

è proprio quello ke fa il mio istruttore basta dirglelo...
.... 1 volta la settimana secondo me nn può essere mantenimento perkè cn tutta la kick ke ti spari altrimenti nn riesci a recuperare(penso) x quel ke riguarda curl e french nn sn base ma sn multiarticolari e completi, secondo me utili

[fifty]

Che possano essere utili ci puo' stare ma definirli multiarticolari

[Alex1981]

Già..curl e french sono di isolamento, non ci piove.
P.S. Si scrive Tong Po, e tra l'altro è anche il vero nome dell'attore (che interpreta sè stesso); il tizio in questione è stato anche un vero thaiboxer...

[scricciolo]

comunque se vedo che uno prende a calci una colonna scusa ma io lascio il palazzetto di corsa piuttosto mi scavo un tunnel e scappo dal sottosuolo

[KEN SHAMROCK]

scusate raga,nn volevo dire multiarticolari... mi sn sbajato!


x il discorso Tong Po,è il primo thai ke io abbia mai visto ke supera il metro e settanta se nn sbaglio nel film era ai livelli di Van Damme, cmq basta nn andiamo in OT


altri pareri?

[KEN SHAMROCK]

di questa ke ne pensate:

seduta n°1

panca piana bilanciere: 5x8-7
piegamenti sulle braccia 4x max
military press in piedi: 5x8-7
curl in piedi bilanciere: 4x8
squat:5x8
affondi in movimento: 4x10
addome
seduta n°2

trazioni alla sbarra presa larga 4x max
rematore cn manubrio 5x8
stacchi da terra 5x8-7
strappi e slanci cn bilanciere: 4x8
french press 5x10
addome