allenamento ore 14.00
pasto pre wo panino con fesa takk ore 11.30
spalle (ancora indolenzita da dx quindi piano)
dist alla schouder 12 10 8 30 35 40kg
arnold press 3x8 12+12kg
alzate lat man 3x10 10+10kg

gambe
pressa 12 10 8 95 100 110
affondi manubri 14+14kg 3x10
stacchi manubri gambe tese 12 10 8 8 12 14 16kg
squat (non lo faccio da 10 anni, quindi da sempre per piccola patologia che qui indico
"Marcata riduzione di ampiezza dello spazio intersomatico L5-S1 con aspetto sfiancato del disco intersomatico corrispondente che ernia posteriormente a sede mediana improntando il sacco durale.
Assenza di immagini da riferire a patologia discale endocanalare a carico dei rimanenti spazi intersomatici esaminati
allora ho deciso di ricominciare pian piano come se facessi fisioterapia appesantita quindi
squat(o meglio accosciata se no chi fa lo squat si incazza) con manubrio avanti al petto 12 10 8 14 16 18kg

doccia
pesce arrosto
150gr pane
1 arancia
caffè amaro