Bigger muscles in 42 days

[Riccio.80]

<<ma nn scherzare !>>

...calmo scricciolo...neanche io vado a cedimento ma era una semplice domanda...una possibile variante (non mia) potrebbe esser quella di andare a cedimento nell'esercizio fondamentale così da stare sulle 5/6 ripetizioni negli ultimi 2/3 set mentre invece star lontani dal cedimento nei complementari.

<<massimo arrivi all'ultima rip che fai da solo>>

.....ma che vuol dire scricciolo?!?!? se arrivi all'ultima ripe che fai da solo sei andato a cedimento!

[scricciolo]

allora penultima ... io l'ultima che faccio completa da solo nn sono ancora a cedimento ...almeno così interpreto io ehehe cmq penultima
scusa per prima

[Riccio.80]

tranquillo....:-))) magari mi sbaglio io! ciao

[°°sOmOja°°]

no, non vado a cedimento.
a volte l'ultima serie lo è, ma non si tratta di un cedimento classico, quanto piuttosto di una fatica accumulata, acido lattico non smaltito, forse in effetti il cedimento vero è qualcosa di simile.

cmq esistono altre versioni in cui si scala il peso via via che si va avanti nelle serie in modo da mantenersi sulle 8 ripetizioni, ma è un sistema TOTALMENTE differente, nel mio caso non adatto, visto il motivo per cui utilizzo il metodo.. ma probabilmente valido comunque.

[3423rfewrf]

ma quanto recupero fate? ho letto ke deve essere di max 30 secondi tra 8rip e altre 8..

[°°sOmOja°°]

io recupero 20-25secondi.
vorrei mantenere il carico costante e ridurre i recuperi fino a 15 secondi.. addirittura potrei aumentare le ripetizioni da 8 a 10, anche e soprattutto per migliorare la mia resistenza all'acido lattico, al momento scadente, visto che mi sono allenato quasi sempre con recuperi piuttosto alti e ripetizioni piuttosto basse.

[scricciolo]

io 20 -30 secondi cmq piano piano aumento i carichi ....+ o meno 2/4 kg al mese