Si incomincia!

**tattoos** · 22-03-2006, 09:29 AM

Mi sembra che, essendo tu più votato all'aumento della forza, il post andasse meglio nella Sezione Powerlift & Strongmen.

Lì, a mio avviso, potrai trovare una serie di informazioni per programmare un buon allenamento per la forza.

Per la tua domanda, è veramente un po' difficile rispondere (1 settimana, 1 mese, 1 anno, più anni ?).

Non riesco a capire perché dici che la Sezione Baby non sia molto viva...

**Damien** · 22-03-2006, 09:37 AM

Benvenuto!

Alzi già tantissimo per essere 3 settimane che fai palestra...dovrai ancora migliorare l' esecuzione dei vari esercizi. A sto punto dico che un altro disco da 10Kg per parte in panca non faticherari molto a metterlo.

Si lo so, mi sbilancio però 3 settiname non sono niente...i primi mesi fai passi da gigante anche se sei stato sempre uno sportivo.

**CocoPolo** · 22-03-2006, 10:26 AM

Grazie della pronta risposta e ... della fiducia!

Ancora una domandina: in base ai massimali riscontrati, ho i presupposti per uno sviluppo omogeneo della muscolatura o dovrei iniziare subito a privilegiare alcuni gruppi muscolari?

Ancora grazie.

CIAO

**scricciolo** · 22-03-2006, 11:23 AM

se il tuo obbiettivo è la forza segui delle ruotine nel forum

**PYCON** · 22-03-2006, 12:25 PM

C'è gente che ha davvero culo in giro...

**°°sOmOja°°** · 22-03-2006, 01:38 PM

sembri davvero forte per uno che ha iniziato a sollevar pesi da 3 settimane.

a dire il vero mi pare strano che ti abbiano fatto testare i massimali, io dopo 3 settimane mi sarei dato il bilancere sui denti.

ad ogni modo, carichi a parte, all'inizio ha davvero poco senso specializzarsi su un gruppo muscolare.. devi allenarti globalmente e solo dopo un pò di tempo potrai vedere come reagisce il tuo corpo.

lo schema di ripetizioni che utilizzi è davvero molto (troppo?) basso per un principiante, non dovresti avere la capacità di gestire % di carico così alte, a meno di non rischiare infortuni o comunque perdere in qualità dell'esecuzione..

sicuro di non aver fatto 1 annetto di palestra ai tempi del canottaggio?

**CocoPolo** · 22-03-2006, 01:42 PM

Tu dici Pycon?

Io invece ho un po' il complesso di essere un troppo smilzo e un po' il complesso di non essere abbastanza forte ... considera che a causa della mia silouhette facile da "abbrancare", la mia ex ragazza una volta durante dei "giochi" mi ha sollevato sulle sue spalle ... lei fa judo da 3 anni, ma e' pur sempre una ragazza di 1.65 per 60kg, non uno scaricatore di porto ...

In ogni caso sono molto motivato in questo nuovo sport, e ho trovato nella palestra che frequento (e' una palestra di pesistica e non di bodybuilding) un ambiente che mi piace molto, diverso da quello che pensavo di incontrare, conoscendo l'istinto di rivalita' e competizione di noi uomini, oltretutto sto attraversando un periodo un po' grigio, vuoi sentimentalmente, vuoi per aver avuto delle disgrazie in famiglia e la carica di autostima e adrenalina che danno i pesi mi serve proprio.

Grazie ancora a tutti e ... a presto su queste pagine!

CIAO

**°°sOmOja°°** · 22-03-2006, 01:44 PM

ma non mi hai risposto...

**scricciolo** · 22-03-2006, 01:44 PM

segui somoja ! di dove sei? cmq almeno 6 mesi dedicali come un vero principiante

**CocoPolo** · 22-03-2006, 01:50 PM

Ciao Somoja,

ovviamente un po' di esercizi di rinforzo li facevo durante i 2 anni di canottaggio, ma erano essenzialmente fatti per "pareggiare" lo sviluppo muscolare del canottaggio (che incide molto su bicipiti, dorsali e quadricipiti), e quasi sempre a corpo libero (flessioni, addominali, flessioni in verticale, ecc)

Il mio "tutor" mi ha suggerito un piano con basso numero di ripetizioni perche' ha visto che reagivo bene agli sforzi: mai un dolore, mai un indolenzimento il giorno dopo gli allenamenti ... da questo punto di vista ritengo di essere molto fortunato!

I primi periodi, questo si', quando finivo l'allenamento mi sarei sentito di fare altre serie, soprattutto di squat, ma il coach mi fermava dicendo che e' inutile lavorare per piu' di 1 ora, in quanto poi lo sforzo da costruttivo diventa distruttivo ... ed è una regola che seguo anche adesso: stancare ed allenare il muscolo SI, ma stressarlo inutilmente NO ....