Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 21-03-2006, 10:46 PM

non forzare, meglio ancora se riposi(ma chi ci riesce?), o cambia esercizi e angolazioni, riscaldati benissimo, ma se il dolore continua ed è acuto:STOP!

**marcaccio** · 22-03-2006, 04:43 PM

allenamento ore 14.00
pasto pre wo panino con fesa takk ore 11.30
spalle (ancora indolenzita da dx quindi piano)
dist alla schouder 12 10 8 30 35 40kg
arnold press 3x8 12+12kg
alzate lat man 3x10 10+10kg

gambe
pressa 12 10 8 95 100 110
affondi manubri 14+14kg 3x10
stacchi manubri gambe tese 12 10 8 8 12 14 16kg
squat (non lo faccio da 10 anni, quindi da sempre per piccola patologia che qui indico
"Marcata riduzione di ampiezza dello spazio intersomatico L5-S1 con aspetto sfiancato del disco intersomatico corrispondente che ernia posteriormente a sede mediana improntando il sacco durale.
Assenza di immagini da riferire a patologia discale endocanalare a carico dei rimanenti spazi intersomatici esaminati
allora ho deciso di ricominciare pian piano come se facessi fisioterapia appesantita quindi
squat(o meglio accosciata se no chi fa lo squat si incazza) con manubrio avanti al petto 12 10 8 14 16 18kg

doccia
pesce arrosto
150gr pane
1 arancia
caffè amaro

**stantio** · 22-03-2006, 05:56 PM

Fratello Marco....- 6 caspita....
Buon allenamento...se riesci a fare lo squat...sei a posto

**marcaccio** · 22-03-2006, 10:10 PM

fratello!come stai?ogni tanto(poco) mi onori di scrivere sul mio d
come va a te?
qui tutto ok, ma il 28

non arriva mai!!molti mi dicono:non ti illudere si farà aspettare! e vado in catabolismo!!!

come vedi ho deciso di ricominciare a squattare sperando che la schiena regga
lo farò sempre a fine routine delle gambe quando saranno già stressate

**marcaccio** · 24-03-2006, 10:13 PM

allenamento come la champion's leage: di sera

dorsali
ho in mente solo trazioni
trazioni avanti imp stretta 2x10
trazioni avanti imp larga 3x10-10-8
trazioni con il triangolo 3x10-8-8
pull-over 12 10 10 8 18 20 22 22kg
(non voglio fare rematori con perchè lavoro troppo con i trapezi che credo

siano un po'affaticati o infiammati)

tricipiti
dist panca orizz stretta 12 10 8 55 60 65kg
french press manubri su panca 3x10 12+12
dep tra panche busto eretto 3x12

doccia

cena
2 scatole di tonno 3 panini piccoli integrali pomodori olio d'ol
2 noci
ho provato a fare un'altra specie di crepes per domattina con i bianchi
4 bianchi+2 rossi mezzo cucchiaio di farina 1 mela (tutto frullato)
5-6 minuti al microonde
è venuta fuori una massa informe verdastra che al confronto Alien

è una farfalla bellissima...
spugnosa, verdasta, molliccia, mi guarda con quella faccia strana...
domanttina la impiastrerò di marmellata e yogurt...forse migliora
mi bendo mi tappo il naso e le orecchie e ...