evoluzione :)

[fabru]

il tuo fisico ha su scritto una cosa! IMPEGNO!

[Tupac_Shakur]

Complimenti x il fisico e x la tazza del cesso alzata

Sei migliorato tantissimo e hai 1 fisico invidiato dal 90% della popolazione italiana!!!!!

[Giskard]

Grazie ancora a tutti
Allora riassumo brevemente la mia dieta attuale
MATTINA: 2 mele + 40 gr circa di avena + 1 scatoletta tonno al naturale o bresaola (o 30 gr di proteine in polvere)

PRANZO: 100 gr di pasta molto spesso con 50 gr circa di legumi + 150 gr di carne bianca o pesce + 200 gr insalata

30 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO: 1-2 mele

PRIMA ALLENAMENTO: 5 gr amminoacidi ramificati + 2 gr glutammina

META' ALLENAMENTO: 5 gr amminoacidi ramificati + 2 gr glutammina + 1 mela

DOPO ALLENAMENTO: 2 banane + 5 gr amminoacidi ramificati + 2 gr glutammina

1 ORA DOPO ALLENAMENTO: 30 gr circa di proteine (di solito mangio bresaola o tonno al naturale anche se spesso prendo direttamente le proteine in polvere) + 1 mela

CENA: 100 gr di legumi + 150 gr carne bianca o pesce + 200 gr insalata (se non ci sono i legumi opto per 1-2 frutti)

PRENANNA: 1 mela + 30 gr circa di proteine (ultimamente sto sempre prendendo proteine in polvere ma capita di mangiare anche tonno al naturale)

Bevo circa 6-7 litri di acqua al giorno
durante l'allenamento bevo 2 litri di acqua con il polase
uso pochissimo sale (solo nella pasta)
So che dovrei mangiare anche a metà mattina... non ho la possibilità per studio/lavoro

Credo di aver detto tutto

Per quanto riguarda l'allenamento.. beh ho notato migliori risultati con un allenamento di 4 giorni distribuito così:
Petto tricipiti
Gambe
Deltoidi
Dorso Bicipiti
quando mi alleno 5 volte inserisco un altro giorno per le braccia
ho provato ad allenarmi 6 volte per un mese ma non mi ha entusiasmato
dividevo anche le gambe in quadricipiti e femorali (causa carenza al femorale )