Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

Secondo giorno\terza settimana

Stacco 6X5X135kg r:2'30"(e daje no!!)
Staccoi sui rialzi 5X5X70kg

Spalle manubri pesanti in tutte le salse!

NOTE:
L'ultima rip dello stacco è stato fatto proprio allo schifo,mi si è inarcata la schiena in salita e mi so ritrovato cn le spalle in avanti.Pero' non ho mollato,con qualche dolore sono riuscito a salire lo stesso!
Bene...ho usato il gesso...bene...Altro scoglio 6X6...Dai!!!!
Buone le spalle,forse allenandopmi cosi' riesco a rinforzarle!!
Nei complementari non riesco a caricare...troppo stanco!

[ROCCIA86]

Inserirò il metodo russo anch'io dalla prossima settimana solo allo stacco

[[Triplo]]

Inserirò il metodo russo anch'io dalla prossima settimana solo allo stacco

Lieto di sentirtelo dire!!!

[[Triplo]]

ragazzi habemus febbrem... oggi non ce la faccio proprio ad andare ad allenarmi, penso neanche domani.
qualcuno di voi che ha provato il ciclo russo mi sa dire l'influenza di tutto ciò?

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Cioè che influenza ha l'influenza ?

Va be', battuta di bassa lega...
Mi spiace che sei febbricitante, Gigi. Spero che durante il WE Ti possa rimettere !

[ROCCIA86]

Ti rimetterai presto.Comunque può darsi ansi sono sicuro che uno stop di due giorni ti serva anche per staccare un po'.
Oggi anch'io non ho fatto granchè.Sono andato in palestra ma non c'erano persone per cui mi fidassi a chiedere assistenza allo squat.Cosi ho fatto da me per vedere come stavo.Reduce da 32km di ieri di mountain bike.
Ho progredito con doppie e poi singole:60\100\120\140\150.
Poi mi sono fermato perchè non mi sentivo sicuro.140 non li sentivo in fatti di solito ne faccio 12.
La rpossima comincio con il 6x3 ma non so che mettere di solito si mette 80% in questi casi ma io ho come riferimento 140x12.Avevo pensato di mettere un 150 tanto per essere tranquilli.Anche perchè la normale divisione non riporta con lo squat.Per lo stacco metterò un 140kg.Panca 122.
E adesso si comincia a fare sul serio.
Domanda:il giorno dopo questo schema come stai a doms?Devo arrivare fresco dopo 6 serie?
Grazie e guarisci presto.

[[Triplo]]

Primo giorno\Quarta settimana ciclo russo....

SQUAT r:2' 6X2X110kg
Affondi singoli r:1' 5X4X40kg

PANCA r:3' 6X6X100kg


NOTE:
Allenamento postinfluenzale,dettato piu'dalla noia e dalla rabbia che da altre condizioni fisiche.

Ho fatto prima lo squat perchè mancava lo spotter!Tranquille le serie:
SCOPERTA:dopo la quarta serie dello squat inizio ad "usarlo" bene,ovvero a sfruttare la schiena rigida i movimenti del bacino e trovo profondita'...Non so cosa voglia dire pero' !!!
Affondi:Esercizio stupido idiota inutile che non mi piace,mi sembra inutile oltre che pericoloso,da eliminare.

PANCA Bè diciamo che ne esco a testa alta,lo spotter mi ha aiutato in modo visibile nelle ultime due reps delle ultime due serie,per il resto fatto tutto solo soletto
ulteriori note alla panca:
-Mi trovo MOLTO meglio con un impugnatura piu' stretta che con una "spalle+larghezza pollici" come è consigliato

-Oscillo un po' troppo

-Ho provato ad abbozzare un arco(ovviamento con pochissimo peso,un70kg)non so come sia venuto,e non posso nemmeno dire se fosse piu' facile,di certo pero' ci metto 1\4del tempo a fare l'alzata,il ROM e' brevissimo(anche perche' ho un torace bello spesso,da buon aspirante rugbysta )



SENSATIONS:Good...Adesso un altra sfida,per i letterati del forum vi informo che,avendo oggi saltato il compito di italiano domani verro' interrogatpo(da solo)su:

Dante___Paradiso fino canto XVII
Foscolo
Leopardi
Manzoni
La scapigliatura italiana
Pascoli
D'annunzio
Svevo
Pirandello

ALLELUIAAAAAAAAAA!!!!In poche parole devo sapere l'ottocente e la prima metà del 900...COme caxo faccio a cacciarmi sempre in qste situazioni...Studio interi programmi in un pomeriggio,vedo i miei amici che ci programmano lecose in modo da avere da fare 2 pagine a volta...Ma solo io sono idiota!!!!!?

Ciao ragaz!!!!

[ROCCIA86]

Auguri per domani.Non sono poi cosi male ma farli di botta non è semplice.

[VIERI]

Ora ti dico come facevo io...Infarinatura generale, quella come minimo ci vuole, poi qualche argomento approfondito in caso di richieste "a piacere" ma soprattutto, bisogna dimostrare una "comprensione di fondo" degli Autori e dei contesti letterari, storici e culturali nei quali hanno operato, che detto così sembra un casino In effetti richiede un substrato culturale che mi pare tu abbia, poi però bisogna "portare il discorso" dove vuoi tu, sui temi che hai preparato meglio, dimostrando la "passione" letteraria e il "godimento" che hai avuto studiando chessò, Foscolo o Svevo. Il metodo non è da tutti ma "funziona" se il prof capisce che non lo vedi come Scotti al milionario, lui/lei forse ti vedrà come un giovane appassionato col quale discutere di letteratura, il gioco è fatto.

[tattoos]

Ah ah ah: gustosa la scenetta dello studio in poco tempo !!!!

Mi ricordo che, un bel po' di anni fa, seduto sui gradini del Liceo e prima dell'ora di Latino, mi sono studiato tutto Catullo, Cicerone e Seneca.

Interrogazione: Otto (anche perché allora c'erano i voti in decimi, ora come sono ?) !

Quando avrai qualche anno in più vedrai queste cose come un bel ricordo, Te lo assicuro...

[[Triplo]]

Ciao ragazzi!Grazie per le risposte!

Si il problema è che il mio gioco è stato "sgamato"!!!In terzo adoravo Giordano Bruno e la poesia barocca,in ogni interrogazione parlavo solo di quello.Adesso sono abbastanza preparato sul secondo novecento,pirandello e il decadentismo e cerco di parlare sempre di quello!Ma ormai ha trovato il modo di fregarmi...una volta mi ha chiesto:
"Funzione del coro nelle tragedie di manzoni"
i casi erano due o era a favore della tradizione o era contro.Ho pensato:Manzoni essenzialmente è un conservatore,lo vedo un uomo serio e grigio che passa il suo tempo ad architettare i promessi sposi.Da ciò rispondo:
"Riprende il ruolo che aveva nel tatro classico"
"non ne è il. primo innovatore......."

Perfetto....Cmq l'interrogazione è rimandata a Venerdì(giorno in cui dovrei essere interrogato in altre due materie ma non importa)e mi sento abbastanza preparato,certo poteva evitare di farmi preparare all'ultimo!!!!

[[Triplo]]

Stacco r:3' 4X6-3-0X135kg
Stacco sumo 6X3X80kg

Spalle

Lavoro dinamico:
na specie di es olimpico,da sopra le clavicole a sopra la testa.Con la spinta delle gambe!!
2X10X10kg dinamici Arnold press

Strip alzate laterali 5 cambi da 18kg
Alòzate frontali 3X10

Bicipiti
Curl 5\7\8\10X20\18\15\12.5kg
Curl martello 3X10X10kg

NOTE:

Stacco classico: Che pezza.Fino alla quarta era tutto abbastanza tranquillo,poi la quinta non si è smossa.Mi sono riconcentrato un attimo e ho fatto 3botte.Ho aspettato 3minuti e ho riprovato ma stavolta non si è proprio alzato.Rosicata di media entità...Alla fine 5serie sono andate,l'ultima è andata male.

Ho fatto oggi bicipiti perchè sabato non posso andare in palestra.


Ecco i massimali per la prossima settimana l'85%Dell'1RM

Panca 1RM=120Kg___85%=106.25..........Carico previsto: 105kg
Squat 1RM=140kg___85%=119kg............Carico previsto: 115kg\120kg
Stacco 1RM=170kg___85%=144.5kg........Carico previsto: 140kg


Allh sono indeciso se usare anche in questo caso i veri massimali o tenere questi arrotondamenti.

Lo stacco va bene a 140kg,sono parecchi.

Lo squat invece forse sono pochi,sarebbe meglio mettere 120kg,vediamo come va venerdì.

La panca...Alla fine con questo peso non ho mai toppato nulla,sarebbe bene andare sul sicuro,magari uso i 106kg(certo che un kg non fara' sta differenzona!!)

Qualcuno che l'ha fatto o sa come funziona(per ex Paolo!!!!!)mi dice se va bene così


Thx Bye

-Luigi-

[[Triplo]]

Primo giorno\quinta settimana ciclo russo
PANCA r:3' 5X5X105kg

SQUAT r:2'(anche meno) 6X2X110kg

NOTE:
l'allenamento è stato tagliato x motivi
a)fretta
b)ho lavorato agli exit poll
c)mi sò rotto di fare le stesse cose

Cerchero' di riorganizzare un po almeno la parte da bb...Cmq se avessi avuto tempo l'avrei fatta!

Venerdi'\sabato\lunedi la palestra è chiusa!Quindi ho deciso di allenarmi domani(stacco) e giovedi'(squat+panca).In modo da non trovarmi vicino due allenamenti PESANTI per le gambe!

La settimana dopo faccio tranquillamente martedì\mercoledì e poi venerdì e sabato.Vedo se trovo un attimo per fare dorso...Magari domani dopo lo stacco!!

[[Triplo]]

Oggi mi convinco di parteggiare per Benedetto Croce.Marx(indirettamente) e Popper (lui il vero sostenitore) si sbagliavano.Non è la storia che guida gli uomini ma gli uomini che con le loro azioni(se pur in conseguenza di altre azioni dettate da cause cmq umane)fanno la storia.

Non so' se qualcuno di voi c'ha fatto caso...

10 Aprile...Dopo giorni e giorni di scioperi,occupazioni,dopo che 3milioni di persone bloccano l'amministrazione pubblica francese,la legge sul lavoro a tempo determinato viene abrogata.Il governo perde il POPOLO UNITO vince.La sorbona OCCUPATA,non succedeva dal 1968.QUesta è una lezione.

10\11 Aprile...La politica italiana perde.Il centrosinistra concquista una maggioranza del 0.1% e quindi perde.Il centrodestra legalmente perde.Io sono di parte,sono di estrema sinistra e credo che questa sinistra sia di destra.Pero' la voto perchè è cio' che meglio è presente sul mercato.Pero' le cose andranno così: Prodi forma il governo,viene eletto il presidente.Alemanno vince le elezioni a Roma(qui AN ha fatto un botto di voti da far paura a FI!).Si vota il conflitto d'interessi,qualche partito di sinistra si ribella perchè sembra una legge ad personam,si vota la finanziaria.Dissensi.Viene negata la fiducia.Si riva' alle urne e vince la destra.

11 Aprile...L'Italia si accorge di essere divisa.Quelli che amano la politica votano:AN,Rifondazione,DS,UDC,Ulivo.QUelli che la odiano votano:FI,Fiamma tricolore,FORZA ROMA(solo nel Lazio).I razzisti(scusate ma io sono Calabrese,e mi sento mezzo immigrante se pur nel mio paese)votano Lega Nors.Il paese ha tutte queste anime,divise?No.Sono la stessa cosa.
Governo Zanardelli\Giolitti: fine 1800\inizi 900.Destra e sinistra sono così vicine che oggi le chiamiamo destra e sinistra STORICA.Oggi lo stesso.Allora si risolse guerra+totalitarismo.Ovvero: Nemico comune+sicurezza.Esattamente cosa cerca l'italiano che odia la politica e qualcuno che vota ma poco sicuro,e il 20% che non è andato a votare.

10 Aprile...INFATTI Bush dichiara che le testate statunitensi sono state gia' puntate contro le centrali nucleari.

11 Aprile...IO decido di rompere i cog'lioni al mondo sul mio blog.E tardo a darvi i risultati del mio allenamento.

Intanto eccoli,poi altre "considerazioni inattuali"(Nietzsche insegna)

STACCO r:3' 5X5X140kg
Stacco sumo r:1'30" 6X3X80\85\90\95\95\95kg

Spalle:

Distensioni manubri r:1' 8\6\6X15\18\22kg
Tirate mento manubri r:1' 8\6\6X15\15\18kg
Alzate lat. r:1' 8\6X15\18kg

NOTE:
Lo stacco ho messo solo 140kg perchè ho pensato: Devo finire il ciclo.Non rischio.

Stacco sumo:Sensazioni medie,difficile da fare,100kg sono pochi per dare reali impressioni,certo PER ME la corsa è la metà....C'ho du coscie che sembrano di trampoli!

Spalle,oggi lavoro pesante.Vediamo quale si sente di piu'.



CONSIDERAZIONI:
Uff mi ha detto uno in palestra di mettermi a dieta.Che caxo mi fanno venì i complessi.Ormai sono un personaggio.Ho vari sopprannomi,maciste hulk et simili.Non che mi dia fastidio.Ma se io non ti do confidenza ci sara' un motivo...forse cambio palestra e ne cerco una piu' attrezzata,è troppo piccola e schifosa.

Adesso stendo una dieta..Tatt preparati,ti rompo le pal'le in private!!

Ciao!