Bigger muscles in 42 days

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ok, adesso ho l'ultima settimana di questa scheda e poi vado 1 settimana in gita, quindi scarico!!
Ma quì sul forum siete più o meno tutti daccordo sul fatto ke le sessioni devono essere brevi.. e lui me le fa fare lunghe... mi dovrebbe far sorgere dei dubbi sulla sua professionalità?

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dimenticavo, dato ke fra una settimana faccio riposo assoluto x forza di cose, ke ne dite se provo a fare l'8x8 così diviso:

martedi: quadricipiti e spalle
I) squat 8x8
II) pressa 8x8
III) leg extension 8x8
IV) shoulder press 8x8
V) lento avanti 8x8
VI) alzate laterali 8x8

giovedì: pettorali, femorali e polpacci
I) panca inclinata 8x8
II) cavi incrociati 8x8
III) pectoral machine 8x8
IV) curl steso 8x8
V) calf in piedi 8x8
VI) calf seduto 8x8

sabato: dorsali, bicipiti e tricipiti
I) lat machine dietro 8x8
II) peck deck 8x8
III) trazioni presa inversa 8x8
IV) curl manubri 8x8
V) pulley cavi
VI) parallele

giusto per vedere se necessito veramente di un workout più breve, come questo, o se ho bisogno di nuovi stimoli.

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so ke non è il massimo cambiare programma di allenamentocosì all'improvviso, ma la curiosità è tanta..
consigli?

[°°sOmOja°°]

il programma non mi piace.

io nn sono per le sessioni brevi in assoluto, mi alleno anche per 2 ore, l'importante non è il tempo ma la densità e intensità dell'allenamento.

[3423rfewrf]

quindi tu non lo vedi male il mio programma attuale che prevede ogni muscolo 2 volte alla settimana?

[°°sOmOja°°]

io mi sono allenato per un mucchio di tempo con frequenza bisettimanale per muscolo.
chiaramente devi regolarti in modo da farlo recuperare.. quindi occhio al cedimento, al volume ed ai carichi.

[scricciolo]

concordo con somoja per la frequenza bisettimanale ...
P.s. dopo aver sentito che somoja ha provato l'8X8 ho guardato il fiume x vedere se si tingeva di rosso ..ho guardato in aria x vedere sciami di calabroni impazziti ... ho sentito il vento alzarsi ....e ho pensato ..:<< ci siamo ragazzi è la fine del mondo ...mamma prepara il pedalò che presto ci saà una alluvione>>
ehehe
...
cmq tornando all'autore del post nn andare all'8X8 così strutturato .. tanto sono sicuro che essendo faticoso lo abbandoneresti subito ... rimani sulla tua via...

[3423rfewrf]

ok
il brutto è ke ho portato le kcal a 2850 + verdure e nn aumento di muuscolo.. anzi mi sembra ke questo surplus calorico stia finendo tutto nella zona cruciale!! eppure la mia dieta è ben strutturata, apparte i 500g yoghurt/700 latte a colazione

[3423rfewrf]

stavo quasi pensando di togliere i carbo a cena questa settimana e lasciarli nel post-wo una minima parte (20G)

[scricciolo]

ma almeno la pasta e il pane che usi sono integrali?

[°°sOmOja°°]

P.s. dopo aver sentito che somoja ha provato l'8X8 ho guardato il fiume x vedere se si tingeva di rosso ..

ahah, vedi che le minkiate le ho provate quasi tutte!!

cmq l'8x8 l'ho utilizzato l'estate di 2 anni fa, quando mi infortunai il polso, per ridurre i carichi.

adesso lo sto riutilizzando, visto che esco da un infortunio piuttosto serio alla spalla e sono obbligato a lavorare con bassi carichi.. devo dire che mi diverte e mi vedo anche + gonfio (dovrei anche vedere quanto è qualitativa questa massa che ho recuperato).

[3423rfewrf]

certo ke li uso integrali, anche se il riso int ha comunque ig 77

[scricciolo]

anche io mi sento sempre gonfio ! ma la cosa bella è che salgo anche di carico ! + o meno 2-4 kg al mese

[Riccio.80]

ahah, vedi che le minkiate le ho provate quasi tutte!!

cmq l'8x8 l'ho utilizzato l'estate di 2 anni fa, quando mi infortunai il polso, per ridurre i carichi.

adesso lo sto riutilizzando, visto che esco da un infortunio piuttosto serio alla spalla e sono obbligato a lavorare con bassi carichi.. devo dire che mi diverte e mi vedo anche + gonfio (dovrei anche vedere quanto è qualitativa questa massa che ho recuperato).

per curiosità, sull'8x8 vai a cedimento o no?

[scricciolo]

ma nn scherzare ! nn va assolutamente al cedimento . massimo arrivi all'ultima rip che fai da solo