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Discussione: Sckeda per massa: CONSIGLI/PARERI

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  1. #1
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    Molto dubbioso

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Alcuni consigli:
    Muscoli grandi (gambe/pettorali/dorsali) 10/12 serie totali.
    Muscoli piccoli (bicipiti/tricipiti/deltoidi) 6/8 serie totali.
    1 esercizio multiarticolare + 1/2 complementari.
    Manterrei 5/8 rip. nell'esercizio fondamentale (vedi tu il numero)
    8/10 nel secondo esercizio
    12/15 nel eventuale 3 esercizio
    recupero max 2m nel primo esercizio, 1m/1,30 negli altri esercizi

    Per i bicipiti toglierei il curl alternato seduto, sostituendolo con hammer curl.
    I polpacci devi lavorarli con rip. alte (20/25)

    Per quanto riguarda i pesi, il consiglio che posso darti e di non arrivare a cedimento (visto che ti alleni a casa da solo) metti un peso con il quale potresti fare anche 1/2 ripetizioni in più.

    Se hai dei dubbi o non capisci qualcosa fammi sapere!
    Ciao Fifty, quando mi dici "Muscoli grandi (gambe/pettorali/dorsali) 10/12 serie totali" significa ad esempio:
    LUNEDI' (pettoe bicipiti):
    dist.panca piana manubri 3x4 (=12)
    croci panca 30° 3x4
    dist.panca inclinata 30° 3x4
    curl bilanciere 2x4 (=8)
    curl alternati seduto 2x4
    curl panca inclinata 2x4

    Temo di non aver capito.......

  2. #2
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    arti marziali e bb nn vanno daccordo,
    le arti marziali sono uno sporte ke com il bb provoca granbde stress all'organismo, quindi se fai insieme le 2 cose ti sovralleni, quindi ti puoi infortunare e sicuramente nn avrai risultati in nessuna delle 2 cose

    nn li puoi fare entrambi
    quello ke puoi fare è una preparazione altletica per le arti marziali

    tipo 2 allenmenti di arti marziali 2 2 di preparazione

    me la preparazione si imposta in modo totalmetre diverso dal bb.

  3. #3
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    Concordo con Konkoji, ma quando ho dato i suggerimenti, non aveva ancora detto che praticava un altro sport
    Al di la di questo, non hai capito cosa intendevo io.
    Esempio:
    Panca piana bil. 4x6
    press manubri incl. 3x8/10
    croci incl./cavi 2/3x12/15

  4. #4
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    credo il sovrallenamento non lo riguardi, gli allenamenti di karate/judo/kung fu non sono particolarmente pesanti...anzi

  5. #5
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    Nessuno ha parlato di sovrallenamento

  6. #6
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    se fai anchi arti marziali...ti consiglierei di fare solo 2 sedute in palestra....o fai 2 full body oppure fai un A-B

  7. #7
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    Molto dubbioso

    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    se fai anchi arti marziali...ti consiglierei di fare solo 2 sedute in palestra....o fai 2 full body oppure fai un A-B
    Anzitutto ringrazio tutti coloro che mi stanno dando una mano, a fronte di questi ultimi sviluppi secondo voi dovrei rivedere la scheda completamente? oppure la concentro in due sedute lasciandola cosi'?
    Come posso fare?

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