Originariamente Scritto da
konkoji
come fai a dire a priori quanto devi recuprare?
i primi set di ogni allnemento saranno sempre pui facili da recuparare degli ultimi, regolato secondo le senzazioni e nn secondo l'orologio.
il fatto è ke i recuperi variano in relazione all'intensita di sforzo e alla sua durata.
quindi un 4x6 magari necessita di recuperi piu lunghi di un 4x10 ma nn puoi saperlo a priori, magari se sei stanco un giorno hai biosogno di piu tempo e se sei riposato fai tutto molto velocemente.
nn va bene ke usi lo stesso num di esercizi per tutti i gruppi.
se vuoi mantenere un allnemento a settimana per gruppo:
gambe petto dorso spalle 2-3 esercizi 8-10 set
bicipiti tricipiti avambracci polacci addominali 1-2 4-6 set
il rpimo set deve essere un ex base a basse rip (4-8) il secondo-terzo li puoi usare come pompaggio o per sentire la contrazione quindi medie rip (8-12)
Questo significa aumentare il carico tra una serie e l'altra?
lo stacco da terra coinvolge anke le gambe in modo massiccio hai tenuto conto di questo?
gli accoppiamenti vanno vene.
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