Citazione Originariamente Scritto da konkoji
come fai a dire a priori quanto devi recuprare?
i primi set di ogni allnemento saranno sempre pui facili da recuparare degli ultimi, regolato secondo le senzazioni e nn secondo l'orologio.

il fatto è ke i recuperi variano in relazione all'intensita di sforzo e alla sua durata.
quindi un 4x6 magari necessita di recuperi piu lunghi di un 4x10 ma nn puoi saperlo a priori, magari se sei stanco un giorno hai biosogno di piu tempo e se sei riposato fai tutto molto velocemente.

nn va bene ke usi lo stesso num di esercizi per tutti i gruppi.

se vuoi mantenere un allnemento a settimana per gruppo:
gambe petto dorso spalle 2-3 esercizi 8-10 set
bicipiti tricipiti avambracci polacci addominali 1-2 4-6 set

il rpimo set deve essere un ex base a basse rip (4-8) il secondo-terzo li puoi usare come pompaggio o per sentire la contrazione quindi medie rip (8-12)

lo stacco da terra coinvolge anke le gambe in modo massiccio hai tenuto conto di questo?

gli accoppiamenti vanno vene.
Potresti pf postare i cambiamenti direttamente sulla scheda che ho inserito io e modificarla secondo quanto mi suggerisci?
Lo so' che sono scocciature ma non voglio fare stupidaggini per cui affidandomi a pareri esperti so' che questo non puo' accadere...