Alcuni consigli:
Muscoli grandi (gambe/pettorali/dorsali) 10/12 serie totali.
Muscoli piccoli (bicipiti/tricipiti/deltoidi) 6/8 serie totali.
1 esercizio multiarticolare + 1/2 complementari.
Manterrei 5/8 rip. nell'esercizio fondamentale (vedi tu il numero)
8/10 nel secondo esercizio
12/15 nel eventuale 3 esercizio
recupero max 2m nel primo esercizio, 1m/1,30 negli altri esercizi

Per i bicipiti toglierei il curl alternato seduto, sostituendolo con hammer curl.
I polpacci devi lavorarli con rip. alte (20/25)

Per quanto riguarda i pesi, il consiglio che posso darti e di non arrivare a cedimento (visto che ti alleni a casa da solo) metti un peso con il quale potresti fare anche 1/2 ripetizioni in più.

Se hai dei dubbi o non capisci qualcosa fammi sapere!