i chili dipendono molto da te....non ti preoccupare troppo del peso e cura l' esecuzione.

Per i mezzi che disponi mi sembra bene a parte che invertirei qualche esercizio...le scrollate le farei con le spalle. Poi farei prima french press poche ripetizioni poi dietro al collo e infine i piegamenti tra le panche(quante riesci). Per il resto prova...casomai togli un esercizio per i bicipiti e tricipiti.