Citazione Originariamente Scritto da Spoiler
Ciao


ho iniziato il programma di definizione, pesi inferiori aumentando le ripetizioni,
ho diminuito i carbo a 150 grammi divisi tra colazione e pranzo
e mangio circa 350 grammi di carne al giorno divisa tra pranzo e cena.

io non utilizzo integratori come proteine ad esempio
ma volevo utilizzare per un paio di mesi aminoacidi ramificati
e magari creatina, per avere un po' di energia in piu'.

Peso 75 Kg per 1,80 di altezza
e l'unico punto con la ciccia è un po' sulla zona bassa dell'addome

p.s. mi alleno da due anni

grazie per i consigli e buona giornata
puoi assumere 6 gr di creatina al giorno, giusto per aver più forza!più che gli aminoacidi ti consiglio di assumere proteine in polvere,perchè nel periodo di definizione ne servono tante!! come ha detto ivan mangia almeno 5 volte al giorno!!
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