Ivan's body building book

[tattoos]

Trapezio:
- Sghrugh unilaterali con manubrio 75kg (5 set)
- Sghrugh bilancere posteriori alla smith con 70kg per parte (5 set)
- Tirate al mento al cavo basso con recupero di 30" (8 set, l'ultimo con 10kg ahahaha)

Ammazza ! E che manubri hai in palestra ?

P.S.
Ehm...
si scrive shrug.

[Ivan S.]

Ammazza ! E che manubri hai in palestra ?

P.S.
Ehm...
si scrive shrug.

Buongiorno tattoos... Manubri componibili eheh, infatti ho fatto il bilancere alla smith perchè non avevo voglia di montare anche il bilancere eheh...

Per lo Shrug mi hai chiarito un dubbio, mi scuso per la "toppata" :P

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Beh, non mi era mai capitato di vedere un manubrio con 75 Kg. sopra. Ammetto.

Al più, più o meno, la metà e già non c'era più spazio per montare altro peso (con i dischi da 5, eh). Tu che dischi montavi ? Da 10 ?

[Ivan S.]

Metto uno da 20, uno da 10, uno da 5 e uno da 2,5 per parte. E' scomodo usare i dischi da 20, devo fare gli shrug col corpo inclinato e i piedi disassati, praticamente mi inclino tenendomi alla smith e tengo il braccio perpendicolare al terreno. Tutto questo per evitare che i dischi urtino la gamba. E' scomodo da morire, però è un buon esercizio a parer mio.

Nella mia palestra il manubrio più grande è da 36kg, più che sufficienti, a parte per i rematori e appunto i trapezi.

[tattoos]

Boh. Vedi Tu. L'importante è fare un WO in tutta sicurezza, senza compromettere sia il target che gli stabilizzatori con un ROM completo ed agevole.
Penso che dopo tutto il bilancere permetta un carico maggiore e maggior sicurezza.

Poi se la tua sensazione è positiva, naturalmente, continua...

[Ivan S.]

No, ma non è pericoloso, solo scomodo... Devis tare inclinato e reggerti con un braccio. Se riesco posto una foto dell'esecuzione, per rendere l'idea. Penso che sia fondamentale comunque in certi tipi di allenamneti, l'appoggio di un valido partner e in questo caso specifico l'utilizzo di guanti con gancio di ferro.

Te per i trapezi che routine sei solito seguire tattoos?

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Alterno Rematori con Bilancere e con manubri, sia con busto a 90° che su panca.

Inoltre, faccio le tirate al mento con bilancere.