Ecco il fisico attuale, per chi non lo avesse visto.

@Damien: non so come faccio, mi alleno e basta, e per ora i progressi li vedo in circonferenze e massa magra in crescita. Non sono novizio, sono giunto a questo allenamento dopo 7-8 anni di allenamento.

Ora posto il WO di ieri:

Workout di ieri (16/03/2006):

Ogni serie al cedimento, intorno alle 10 reps, allenamento istintivo, cambio esercizio quando sono esaurito sulla parte che alleno...

Consumo: Pieno pre-wo con 150gr di riso bollito e 30gr di crema di arachidi, BCAA ogni 15 minuti, 500ml succo alla pera post-wo.

Schiena:
- Rematori pesanti in piedi (6-7 serie con carico discendente)
- Trazioni alla sbarra (8 set, reps discendenti, con cambio di presa ad ogni serie)
- Rematore 2br cavo basso (5 set)
- Pulley (8 set con carico discendente)
- Stacco (6 set alla ricerca del massimale, ultimo seta da 1 rep con 155kg )

Trapezio:
- Sghrugh unilaterali con manubrio 75kg (5 set)
- Sghrugh bilancere posteriori alla smith con 70kg per parte (5 set)
- Tirate al mento al cavo basso con recupero di 30" (8 set, l'ultimo con 10kg ahahaha)