idea scheda

[Mauro_BG]

mah io farei
lunedi: petto-bicipiti/tricipiti
martedi: riposo
mercoledi :gambe-spalle
venerdi: dorsali-tricipiti/bicipiti
sabato & domenica: riposo

[fifty]

Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?

[Mauro_BG]

Perchè MauroBg consigli un'allenamento del genere?
Senza voler criticare, che senso ha il "tuo" allenamento?
Fare 2 volte a week bicipiti tricipiti ed 1 sola volta gambe/petto/dorso?

con bicipiti/tricipiti intendevo bicipiti o tricipiti e ovviamente se ad es il lunedi fa i bicipiti il venerdi fa i tricipiti

[°°sOmOja°°]

si ma il punto è che si sta parlando di aria fritta..
cosa vuol dire una lista di gruppi muscolari divisi per giornate?

il corpo è uno solo, bisogna valutare tante cose (esercizi scelti, volume, intensità, ecc ecc)

poi "quasi" qualunque split, se progettata con logica, può andare bene.

[scricciolo]

concordo con somoja e dico ... prova a e b max aba la sett dopo bab e così via ... tu prova e modifica fino a trovarti bene ...

[konkoji]

a me sembra che vada bene.

credo ke ai nostri livelli forza e massa vanno quasi di pari passo sopratutto con rip medie come le 6.

poi mi sembra ben porgettato, l'alternarsi degli esercizi favorisce il recupero neuro muscolare, nn ci sono esercizi inutili e frequenza e volume sono calibrati bene.

sei sicuro di nn potere fare lo squat da nessuna parte? perke se lo fai al multi il livello di difficolta è come quello della pressa solo ke potrebbe rivelarsi piu dannoso, a causa del movimento innaturale. quando fai squat il bil nn si muove in verticale ma fa una specie di "s", il movimento in verticale potrebbe costringerti ad assumere posizioni errate e alla lunga dannose.

dovresti precisare come hai intenzione di aumentare i cariki ad ogni allenamento.

[PumaVive]

Secondo me la scheda di nich se eseguita cn criterio va molto bene x cominciare, ma anch'io ti sconsiglio il multipower x lo squat anche xchè è difficile tenere le gionocchia in linea cn la punta dei piedi, e qst si che fà male