mi spiace ma di tabelle ancora non se ne vedono... oggi sono andato in palestra e ho fatto qualche esercizio:

10 min di bicicletta
trazioni alla sbarra 3x15
vertical row 3x15
pressa 3x15
pectoral machine 3x15
chest press 3x15
leg exstension 3x15
e 2 es con i pesi liberi che non so come si chiamano.. 3x15
infine crunch 3x20
(gli es non sono in ordine)
mi sembra di aver messo tutto....
inoltre ogni esercizio mi ha insegnato per bene come si doveva fare (nella pressa spingi con i talloni, negli la schiena dritta... ecc)
inoltre si è accorta che ho le spalle che scrocchiano quando faccio la lat machine e che tendo molto a chiudere le spalle.....

secondo me non è male

P.s: ho detto si è accorta perchè mi ha seguito la moglie del tizio ( che volete farci... le donne le attiro )
Però lei mi ha detto che lui non aveva tempo perchè era impegnato in un massaggio